Ganz nah mit Patrick Murphy

Top-Promi-Trainer Patrick Murphy arbeitet mit solchen A-Liste Kunden wie Mario Lopez, Eva Longoria und Olivia Wilde. Murphy besitzt Zertifizierungen mit der National Academy of Sports Medicine und der Aerobic and Fitness Association of America. Er hat mehr als 10 Jahre Erfahrung als Personal Trainer, und ist ein Experte für die Reduzierung von Körperfett, oft nimmt seine Kunden Lebensmitteleinkauf, um sie auf gesunde Entscheidungen zu erziehen. Murphys Expertise wurde in den Fernsehshows "Access Hollywood" und "Extra" und in Menschen , US-Woche , Selbst , Frauengesundheit vorgestellt und andere Magazine.

Everyday Health: Was sind deine Lieblings-Workout-Songs?

Patrick Murphy: Wenn es um Workout-Musik geht, tendiere ich zu einem starken Beat und / oder einer Gitarre Riff, um mich zum Laufen zu bringen. Es ist der Beat, der dich letztendlich in den Rhythmus bringt und dich dazu bringt, mehr zu tun. Zum Beispiel "Hypnotize" von Biggie Smalls und "Killing In The Name" von Rage Against The Machine bringen mich immer auf Hochtouren.

Gesundheit im Alltag: Was ist der beste Weg, motiviert zu bleiben, wenn es um Bewegung geht?

Patrick Murphy: Ich mag es, Monat für Monat mit meinen Kunden nach neuen Zielen und Ereignissen zu suchen, die sie inspirieren könnten! Hier sind Kundenbeispiele aus diesem Monat:

  • Zu ​​einem 10-jährigen Schultreffen gehen
  • Zum ersten Mal seit über einem Jahr Papa sehen
  • Eine Brautjungfer auf einer Hochzeit sein
  • Barbecue oder Pool Party

Nachdem diese Ereignisse vorbei sind, machen wir uns wieder Gedanken. Das Ziel muss nicht jedes Mal so hoch sein, aber es sollte etwas sein, das meinem Klienten das Gefühl des Erfolgs bietet - was der größte Motivator ist, weiterzumachen!

Everyday Health: Haben Sie eine Lieblingsübung?

Patrick Murphy: Meine Lieblingsübung ist die zusammengesetzte Übung, die mehrere Bewegungen zu einer Wiederholung kombiniert. Ich trinke das Training meiner Klienten mit zusammengesetzten Übungen, um optimale Kalorien zu verbrennen und die Koordination herzustellen:

  • Kniebeuge zum Drücken
  • Kniebeugen mit Medizinball
  • Kniebeugen mit Kabeln
  • Walking Lunges mit Hanteltransfer

Everyday Health: Was ist dein Lieblingsvergnügen?

Patrick Murphy: Es ist das Muffin-Top! Es klingt so witzig zu sagen, denn das wollen wir in unserer Jeans loswerden, oder? Aber es ist definitiv eine schuldige Freude für mich, wenn ich mich betrügen möchte. Ich werde tatsächlich einen Muffin kaufen und einfach die Spitze angreifen!

Gesundheit des Alltags: Was sind Ihrer Meinung nach die größten Risiken im Fitnessstudio?

Patrick Murphy: Ich bin ein Korrektiv-Spezialist, und ich bin sehr stolz darauf zu wissen, wie man den Widerstand sicher und mit der richtigen Haltung und Ausrichtung benutzt und bewegt, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten immer Übungen vermeiden, bei denen das Risiko die Belohnung überwiegt. Zum Beispiel sind einige der schlimmsten Maschinen in der Turnhalle die sitzenden, isolierten, drehenden Maschinen, die darauf abzielen, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf "zu verkleinern". Einige Fitness-Experten nennen diese "Scheibenschleifer". Ihre Lendenwirbelsäule hat tatsächlich weniger als fünf Grad Rotation, und diese Maschinen setzen Ihre Wirbelsäule einem ernsthaften Risiko aus. Diese Maschinen sind marktfähig, aber nicht funktionstüchtig.

Behalte das Murphy Fitness Mantra für die meisten Übungen im Auge. Wenn Sie sich nicht an diese Regeln halten können, dann erleichtern Sie sich die Schwierigkeit oder finden Sie eine geeignetere Übung. Für jedes Training müssen Sie:

  • Ihre Bauchmuskeln anziehen und Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren.
  • Schulterblätter leicht eindrücken und einziehen.
  • Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht nach vorne zeigt.
  • Zum größten Teil , halten Sie Ihre Knie und Füße ausgerichtet (zweite und dritte Zehen mit Knien ausgerichtet).
  • Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule.

Everyday Health: Was sind die besten und schlechtesten Essen vor und nach dem Training?

Patrick Murphy: Erstens ist es am besten, nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu essen. Wenn Sie müssen, essen Sie Lebensmittel, die leichter zu brechen und zu absorbieren sind. Essen Sie eine Banane statt Hüttenkäse. Sie möchten nicht, dass Ihr Verdauungssystem auf Hochtouren läuft, während Sie gleichzeitig Ihre Muskulatur nach einem optimalen Blutfluss fragen.

Nach dem Training, haben Sie eine ausgewogene Mahlzeit von magerem Protein, guten Fetten und intelligenten Kohlenhydraten; zum Beispiel: Hühnchen, brauner Reis und ein Beilagensalat mit Avocado und Olivenöl.

Gesundheit des Alltags: Was ist der größte Fehler beim Start eines Trainingsplans?

Patrick Murphy: Der größte Fehler beim Start Ein Trainingsplan ist die Waffe zu springen und zu schnell zu starten. Proper Progression mit Widerstand und Cardio braucht etwas Geduld, aber es wird den Kampf gegen den Verletzungszyklus gewinnen und wird auch länger anhaltende Ergebnisse haben! Zum Beispiel, bleiben Sie weg von einem Box-Sprung, wenn Sie gerade anfangen, obwohl es cool aussieht und wie es eine Menge Kalorien verbrennen muss! Die Person, die es macht, hat wahrscheinlich lange trainiert oder ist ein Athlet. Mit der Zeit und ein wenig Geduld wirst du dorthin kommen, ohne dich zu verletzen - kleine Schritte bringen gleich große Ergebnisse!

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