Verbessern Sie Ihr Gedächtnis mit Fibromyalgie

Wo habe ich meine Schlüssel hinterlassen? Um wie viel Uhr ist mein Arzttermin? Während die meisten Menschen von Zeit zu Zeit vergesslich oder abgelenkt sind, erschweren das verwirrte Denken und die Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern - bekannt als "Fibro-Nebel" - das Leben für viele mit Fibromyalgie. Und nach mindestens einer Studie können diese Veränderungen dem Gedächtnis den gleichen Schaden zufügen wie 20 Jahre Altern.

Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen, die mit Fibromyalgie leben, dreimal so wahrscheinlich an kognitiver Beeinträchtigung, einschließlich Gedächtnisverlust, leiden ihre Altersgenossen. Forscher in Spanien verglichen Gesundheitsinformationen und kognitive Leistungsfähigkeit von 46 Menschen mit Fibromyalgie mit Informationen von 92 Menschen, die keine Fibromyalgie hatten. Jene mit Fibromyalgie zeigten weniger gute Gedächtnis- und Kognitionstests als diejenigen ohne Fibromyalgie, und etwa 15 Prozent der Teilnehmer mit Fibromyalgie wurden als kognitiv beeinträchtigt beschrieben, verglichen mit etwa 5 Prozent ihrer Altersgenossen.

Aber trotz anekdotischer Erfahrungen von Fibro Fog sowie die Ergebnisse von Studien, die kognitive Beeinträchtigungen zeigen, behandeln Ärzte und Patienten diese Probleme nicht so häufig oder so intensiv, wie sie sollten. Um das kognitive Beeinträchtigungspuzzle für Sie zu entwirren, müssen Sie herausfinden, ob kognitive Probleme Teil Ihrer Fibromyalgie-Symptome oder ein Nebenprodukt von Fibromyalgie-Schmerz und Behandlungsstrategien sind.

Was steckt hinter Ihrem Fibro Fog?

Neben Gedächtnisproblemen gibt es andere häufige Symptome von Fibro Nebel schließt Probleme ein, Aufmerksamkeit zu schenken oder zwischen Aufgaben zu wechseln, leicht abgelenkt zu werden und Schwierigkeiten beim Verarbeiten oder Erlernen neuer Informationen.

Jennifer Glass, PhD, Professorin für Forschung an der Universität von Michigan in Ann Arbor, sagt, dass "wir nicht" Ich weiß genau, was zum Fibro-Nebel beiträgt, aber wir wissen, dass die Gehirnsysteme, die an der Verarbeitung von Schmerzempfindungen beteiligt sind, auch an der Regulierung der Aufmerksamkeit beteiligt sind. " Fibromyalgie ist nicht allein unter den chronischen Schmerzzuständen, die eine beeinträchtigte Wahrnehmung verursachen. "Stress und Angst verändern auch die Art und Weise, wie das Gehirn Informationen verarbeitet, um neue Erinnerungen zu bilden", fügt Glass hinzu, "und dies könnte ein Faktor bei Fibromyalgie sein."

Neueste Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Fibro Fog seine Wurzeln in Veränderungen hat im Gehirn als Folge von Fibromyalgie. "Basierend auf der Literatur, die Veränderungen im Gehirn bei bildgebenden Scans zeigt, haben wir angefangen zu fragen, was helfen könnte", sagt die Neurologin Catherine Willner vom Institut für Funktionelle Medizin in Gig Harbor, Washington. In ihrer Praxis, Patienten Medikamente könnten Neurotransmitter regulieren, Vitamin D-Supplementierung - "Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie mehr Vitamin D bekommen", sagt sie - Mikrostrom-Therapie (die elektrische Stimulation zur Schmerzlinderung verwendet) und Überwachung, ob kognitive Symptome mit der Behandlung besser werden von Fibromyalgie.

Tipps zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Fibromyalgie Auswirkungen auf Kognition ist ein neues Forschungsgebiet, was bedeutet, dass es keine klinisch bewährten Methoden, die helfen. Aber, sagt Glass, "es ist wahrscheinlich, dass alle Therapien, die Schmerzen lindern, auch Kognition und Gedächtnis verbessern können."

Diese Lebensstiländerungen könnten mögliche Lösungen für Ihre Gedächtnisprobleme sein:

  • Besserer Schlaf. Die Qualität Dein Schlaf kann deine Fähigkeit beeinträchtigen, im Wachzustand klar zu denken. Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht tief oder gut schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie wach hält, wie Depressionen oder Schmerzen, und wie Sie die Schlafhygiene verbessern, die Gewohnheiten, die Ihre Schlafumgebung und Ihren Zeitplan umgeben.
  • Bewegung Eine andere mögliche Lösung, Übung, kann Ihnen einen anhaltenden Energieschub geben, der die Ermüdung, die Fibro-Nebel untergräbt, überwinden kann. Eine kleine Studie ergab, dass Fibromyalgie-Patienten, die die Einnahme von Medikamenten abbrachen und ein 6-wöchiges aerobes Fitnessprogramm absolvierten, sowohl die Gedächtnisfunktion als auch weniger Schmerzen hatten. Beginnen Sie mit leichten Übungen von kurzer Dauer, und schrittweise zu erhöhen, wie Sie gehen, berät Dr. Jessop und fügt hinzu, dass Menschen, die dies tun, neigen dazu, eine bessere Kontrolle über ihre Symptome haben, sind weniger müde, weniger müde und nicht auf die andere schnell Energiebooster, die wirklich nicht von Dauer sind. "
  • Passen Sie Ihre Medikamente an. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fibromyalgie-Medikamente genau so einnehmen, wie Ihr Arzt es empfiehlt. Gedächtnis- und Kognitionserscheinungen können Nebenwirkungen einiger Medikamente sein, also lassen Sie Ihren Arzt wissen, ob diese Symptome anhalten.
  • Tun Sie nicht Multitasking. Menschen mit Fibro-Nebel finden, dass ihre Symptome schlimmer werden, wenn sie versuchen, auch zu verwalten viele Aufgaben gleichzeitig. Es ist am besten, einen auszuwählen, sich darauf zu konzentrieren und dann zur nächsten Aufgabe überzugehen. Priorisieren Sie die Aufgaben und sogar die Schritte jeder Aufgabe, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert.
  • Meditieren. Meditation üben hilft, Stress zu reduzieren, da es Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert.
  • Lernen Sie Gedächtnistricks. Verwenden von Kalendern, das Schreiben von Listen, das Wiederholen von Mnemotechniken und das Üben von Wiederholungen, um Erinnerungen aufzubauen, sind Werkzeuge, um deine Erinnerung und Aufmerksamkeit zu verbessern.
  • Rätsel lösen. Kreuzworträtsel, Logikrätsel und andere Arten von Denksportaufgaben sind Mini-Workouts für dein Gehirn. Eine regelmäßige Teilnahme an diesen Aktivitäten kann helfen, kognitive Beeinträchtigungen abzuwehren.

Fibro Fog und Gedächtnisprobleme sind frustrierend, aber Forscher und Praktiker arbeiten hart daran, eine Lösung zu finden.

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