Haben Sie Typ-2-Diabetes? Aufstehen und aktiv werden!

Von Joan Bardsley, MBA, BSN, RN, CDE

Wenn du mit Typ-2-Diabetes lebst Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Körperliche Aktivität - besonders regelmäßige, anhaltende Bewegung - bewirkt, dass Ihre Muskeln Glukose absorbieren, was Ihrem Körper hilft, seinen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Übung kann auch helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und Depression zu bekämpfen.

3 Tipps für die Auswahl Ihrer Fitness-Aktivität

Es gibt kein Programm für Menschen mit Typ 2. Die Wahl eines Programms oder Erstellen einer Routine hängt mehr von Ihrem aktuelle körperliche Fähigkeiten und Gesundheit. Hier sind drei Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

  1. Informieren Sie sich bei Ihrem Diabetes-Pädagogen über die Arten und Ebenen körperlicher Aktivität, die am nützlichsten sind. Fragen Sie auch Ihren Diabetesberater nach den Nahrungsmitteln, die Sie vor und nach dem Training essen sollten.
  2. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, beginnen Sie mäßig, setzen Sie Ziele und zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf.
  3. Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Dies ist immer wichtig, vor allem aber vor und nach dem Training. Da Ihre Muskeln Glukose absorbieren, besteht ein erhöhtes Risiko für Hypoglykämie, was die Überwachung wichtiger denn je macht.

Gemäß den National Institutes of Health sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität anstreben . Kinder und Jugendliche zwischen 10 und 17 Jahren mit Typ-2-Diabetes sollten jeden Tag 60 Minuten lang moderat bis stark aktiv werden.

Viel Spaß!

Zwischen Blutzuckermessung, Insulininjektionen, Medikamenteneinnahme und Wechsel Ihre Essgewohnheiten, können Sie zögern oder zu ausgebrannt fühlen, um eine weitere Methode der Selbstversorgung zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Aber betrachten Sie körperliche Aktivität nicht als lästige Pflicht. Betrachten Sie es stattdessen als universell vorteilhaft und als Gelegenheit, mit anderen in Kontakt zu treten, die aktiv sein wollen.

Regelmäßige Aktivität ist einer der AADE7-Kernbereiche der Selbstverwaltung, die die Grundlage für die Diabetes-Selbstverwaltung bilden (DSME). Die anderen sind gesunde Ernährung, Überwachung, Einnahme von Medikamenten, Problemlösung, Verringerung der Risiken und gesunde Bewältigung.

Körperliche Aktivität kann eine lustige, erfüllende und effektive Art und Weise sein, um Diabetes zu bekämpfen. Für weitere Informationen über die AADE7 und um einen Diabetes-Pädagogen zu finden, der Ihnen helfen kann, das effektivste Programm für körperliche Aktivität für Sie zu entwerfen, besuchen Sie die AADE-Website.

Joan Bardsley, MBA, BSN, RN, CDE , ist 2014 Präsident der American Association of Diabetes Educators (AADE) und stellvertretender Vizepräsident der wichtigsten wissenschaftlichen Dienstleistungen für das MedStar Health Research Institute (MHRI). Als Krankenschwester und zertifizierte Diabetes-Pädagoge hat Bardsley Diabetes-Management-Forschung durchgeführt; entwickelt und implementiert Schulungsaktivitäten für die klinischen Forschungskoordinatoren der MHRI im gesamten MedStar Health-System; und dient als Vertreter zu MedStar's Chief Nursing Council und Nursing Research Consortium.

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