Tanken für Fitness

Ist es besser, auf nüchternen Magen zu trainieren oder vorher etwas zu essen? Ich habe gehört, dass es am besten ist, leer zu laufen, weil es deinen Körper zwingt, sich auf seine Fettreserven als Treibstoff zu verlassen.

Hier ist der Deal. Ihr übergeordnetes Ziel ist es, während des Trainings so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Der beste Weg, dies zu tun, ist so hart und so lange wie möglich zu trainieren, und dafür benötigen Sie leicht verfügbare Energie. Gespeichertes Körperfett ist sicherlich eine Quelle von Energie, aber es ist nicht die Quelle, an die sich Ihr Körper zuerst wendet, wenn es auf Geschwindigkeit und Ausdauer zielt. Dafür braucht es Kohlenhydrate. Im Gegensatz zu Fettreserven (die endlos verfügbar sind, wenn Sie nicht abgemagert sind), sind Kohlenhydratspeicher begrenzt und müssen aufgefüllt werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie morgens trainieren, wenn Ihre Kohlenhydratspeicher am niedrigsten sind.

Meine Empfehlung? Essen Sie einen kleinen, kohlenhydratreichen Snack wie ein Stück Obst vor dem Training. Dies bringt Sie durch ein typisches Training, ohne Sie mit zu vielen zusätzlichen Kalorien zu belasten.

Lesen Sie weitere Tipps und Fragen von Joy Bauer, einem Experten für gesunde Ernährung.

Weitere Informationen finden Sie im Ernährungs- und Ernährungszentrum für den Alltag.

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