Gefühl der Wertlosigkeit und Depression

Im Schatten lauern oft Depressionen. Wenn Sie depressiv sind, denken Sie meistens, dass Sie wertlos sind. Je schlechter die Depression, desto mehr fühlen Sie sich so. Glücklicherweise sind Sie nicht allein!

Eine Umfrage von Dr. Aaron Beck ergab, dass über 80 Prozent der depressiven Menschen sich selbst nicht leiden konnten. Laut Dr. Beck, wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie "The Four Ds":

  • Besiegt,
  • Defekte,
  • Verlassene und
  • Beraubt.

Auch die meisten Berater finden das deprimiert Individuen sehen sich selbst als defizitär in den Eigenschaften des Lebens, die sie am meisten schätzen: Intelligenz, Leistung, Popularität, Attraktivität, Gesundheit und Stärke. Und fast alle negativen emotionalen Reaktionen verursachen Schaden, indem sie zu Gefühlen niedrigen Selbstwertgefühls beitragen. Die Art und Weise, wie ein Therapeut mit diesen Gefühlen der Unzulänglichkeit umgeht, ist entscheidend für die Behandlung, da Ihr Gefühl der Wertlosigkeit ein Schlüssel zu Ihrer Depression ist.

Wie können Sie Ihren Sinn für "Wert" steigern? Sie können es nicht durch das, was Sie tun, verdienen. Glück wird nicht nur durch deine Leistungen erreicht. Selbstwert basierend auf Errungenschaften ist "Pseudo-Wertschätzung"; es ist einfach nicht das Wahre.

Kognitive Therapie, wie von Dr. Beck gelehrt, weigert sich, das Gefühl der Wertlosigkeit eines Individuums einzukaufen. Stattdessen helfen seine Techniken den Menschen, jene Faktoren zu verstehen und anzusprechen, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.

Einige spezifische Methoden zur Steigerung des Selbstwertgefühls

  1. Zurück zu diesem internen Kritiker !! Eine erste Methode zur Steigerung Selbstwertgefühl beinhaltet Ihren internen selbstkritischen Dialog, der ein Gefühl der Wertlosigkeit erzeugt. Zum Beispiel, Gedanken wie "Ich bin nicht verdammt gut" oder "Ich bin schlechter als andere Menschen" tragen dazu bei, sich schlecht über sich selbst zu fühlen. Um diese selbstzerstörerische Denkgewohnheit zu überwinden, sind drei Schritte erforderlich:
    • Trainiere dich, um die selbstkritischen Gedanken zu erkennen und aufzuschreiben, während sie durch deinen Geist rasen.
    • Lerne, warum diese Gedanken verzerrt sind; und
    • Üben Sie Rücksprache mit ihnen, um ein realistischeres Selbstbeurteilungssystem zu entwickeln.
  2. Entwickeln Sie mentales Biofeedback. Eine zweite nützliche Methode zur Steigerung des Selbstwertgefühls besteht darin, Ihre negativen Gedanken zu überwachen. Sie können jeden Tag 10 bis 15 Minuten reservieren und Ihre negativen Gedanken aufschreiben. Zu Beginn jedes Mal, wenn Sie dies tun, erhöht sich die Anzahl der Gedanken. Dies geschieht, weil Sie sie besser identifizieren können. Nach etwa einer Woche erreichen Sie ein Plateau, und nach drei Wochen sinkt die Anzahl der negativen Gedanken. Das deutet darauf hin, dass Ihre schädlichen Gedanken abnehmen und Sie besser werden.
  3. Cope, Do not Mope. Menschen machen oft den Fehler, ihre Bilder global zu sehen und moralistische und negative Urteile zu fällen. Dieser Ansatz neigt dazu, die Probleme zu verdecken, Verwirrung und Verzweiflung zu schaffen und unsere Fähigkeit zu blockieren, mit echten Problemen umzugehen, die unter diesen Urteilen liegen. Sobald wir unsere negativen Gedanken loswerden, können wir alle echten Probleme definieren und bewältigen.

Wie Sie Hilfe bekommen, um besser zu werden

Wie hier gezeigt, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie selbst verbessern können dein Selbstwertgefühl. Es ist jedoch oft der Fall, dass ein geringes Selbstwertgefühl ein Teil einer größeren Gruppe von Problemen ist, die sich als schwierig herausstellen können. Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich realistisch zu sehen oder die zugrunde liegenden Probleme in ihrem Leben anzugehen, können von den Diensten eines Psychologen profitieren. Ein ausgebildeter und erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, die Probleme zu identifizieren und anzugehen, die einem geringen Selbstwertgefühl zugrunde liegen, und Sie auf den Weg zum Besseren bringen.

19. Oktober 2006

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