Facebook WeightChat mit Sally Squires, M.S. The Lean Plate Club

Wer: Sally Squires, M.S. von Der Lean Plate Club @sallysquires )

Was: Facebook WeightChat auf Diät und Gewichtsverlust

Wo: www.facebook.com/everydayhealth

Wann: Donnerstag, der 28. Juni 2012 um 13: 00-2: 00 Uhr EST

Warum: Sally wird Ihre wichtigsten Fragen beantworten, wie Sie die Pfunde loswerden und für immer fernhalten können.

Erfahren Sie mehr über Unsere Co-Moderatorin:

Sally Squires, MS, ist der Schöpfer des Lean Plate Clubs - einer landesweit syndizierten Kolumne, eines Buchs und eines bahnbrechenden Social-Media-Netzwerks, das Menschen helfen soll, smart zu essen und sich mehr zu bewegen. Gegründet im Jahr 2001, als Sally bei The Washington Post war, wurde der Lean Plate Club von vielen gelobt, einschließlich Dr. Oz, um einfache, ausgewogene Tipps zum gesunden Essen zu geben. Sally nutzt ihren Abschluss am Institut für Humanernährung der Universität Columbia, um die neuesten Informationen über Ernährung und praktische Umsetzung zu verbreiten. Kürzlich ist der Lean Plate Club zu Sally's Website www.sallysquires.com umgezogen, wo er gerade aktualisiert wird. Erreiche sie unter [email protected]

Chat Highlights:

Jeden Tag Gesundheit: Hallo allerseits und willkommen, Sally! Danke, dass Sie heute bei uns sind!

Gesundheit im Alltag: Wir alle hören von der Wichtigkeit des Frühstücks. Was sind gesunde Frühstücksoptionen?

Kelly Miller: Ich weiß nicht, wo ich meine Frage stellen soll. Meine größte Sorge ist Übung mit CHF und ASMA. Was ist sicher? Doktor ist keine Hilfe, bitte hilf mir bitte.

Sally Squires: @EverydayHealth So viele Möglichkeiten - so wenig Zeit! Gesundes Frühstück sollte ungefähr ein Drittel der Kalorien für den Tag liefern. Für die meisten Menschen sind das 350 bis 650 Kalorien. Ein gesundes Frühstück könnte eine Tasse griechischer Joghurt mit Früchten, Nüssen und einem Schuss Honig und einer Scheibe Vollkorntoast auf der Seite sein. Andere Optionen: Eine Schüssel Vollkorngetreide mit einer Banane und Magermilch (oder Sojamilch), plus eine halbe Tasse 100% Saft. (Tipp: Kaufen Sie ungesüßtes Müsli und fügen Sie ein wenig Süßstoff Ihrer Wahl hinzu, um zu kontrollieren, wie viel Zucker Sie bekommen.) Haferflocken ist ein weiteres gutes Frühstück. Ich mache vorher Chargen und friere dann in einzelnen Portionen ein. Sie können dann bei Bedarf in der Mikrowelle erneut erhitzt werden. Eier sind eine weitere gute Bereitschaft. Für diejenigen, die Cholesterin beobachten müssen, gibt es jetzt viele Ei-Ersatzstoffe - einschließlich einiger mit Aromen. Für einen zusätzlichen Proteinschub füge ich oft Tofu und fettfreien Käse oder Bohnen hinzu. Andere Optionen: Smoothies (Ich mache meins mit gefrorenen Früchten, einem Hauch von Vanille, fettarmer Joghurt, zwei Unzen ungesüßten Cranberry-Saft und eine Tasse Eis. Je mehr es gemischt wird, desto mehr Luft hat es und desto voller kann es Ihnen helfen, sich zu fühlen weil es im Volumen zunimmt, wie Penn State Forscher herausgefunden haben.)

Übrigens, von all dem Essen, das während des Tages gemacht wird, ist nichts wichtiger als das Frühstück. (Und ja, ich fühle mich ein wenig wie diese Schule des 20. Jahrhunderts Gesundheitsfilme schreiben das!) Denken Sie darüber nach. Das Frühstück ist das Essen, das buchstäblich das Fasten von den Stunden verbringt, in denen geschlafen - und nicht gegessen - wurde. In der Tat hat das National Weight Control Registry, eine Gruppe von mehreren tausend "erfolgreichen Verlierer," festgestellt, dass das Frühstück zu essen ist eine der wichtigsten gesunden Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es.

Ramsay Lenhart: Great advice - schlägt meinen Toast mit Erdnussbutter! Vielen Dank.

Sally Squires: @kellymiller Das ist eine schwierige Frage. Die beste Wette ist, mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um einen physischen Trainer zu finden, der auf Hilfe mit kongestiver Herzinsuffizienz und Asthma spezialisiert ist. Wenn Ihr Arzt nicht hilfreich ist, versuchen Sie eine zweite Meinung. Viele Krankenhäuser haben auch Herz-Reha-Einheiten, in denen Menschen mit Herzproblemen unter Aufsicht trainieren können. Dies sind zwei Optionen, die Ihnen hoffentlich das nötige Fachwissen vermitteln und Ihnen eine sichere Behandlung ermöglichen. Ich hoffe, das ist hilfreich. Bleib dran.

Alexis Farah: Hallo Sally, was sind gesunde Snack-Optionen, besonders im Automaten?

Brett Spiegel: Was nimmst du von Reinigungen?

Sharon Tanenbaum: Was sind das? Gesündeste Cocktails an der Bar bestellen? Oder sollte ich mich einfach von der Happy Hour fernhalten?

Brett Spiegel: Glaubst du auch, dass es besser ist, vegan oder vegetarisch zu sein?

Brett Spiegel: Irgendwelche Tipps für die Männerernährung wären sehr schätze auch!

Caitlin Damani: Hallo Sally, ich würde gerne wissen, was du über den glutenfreien Trend denkst?

Xtine Gary: Ich schicke eine Frage als Kommentar von @beachbodysuzy hier: //bit.ly/OlWGMI "Ich würde fragen, was ist die Hauptursache für Bauchfett bei so vielen Menschen um mich herum? Aus meiner Erfahrung heraus war das Ausschneiden von Zucker der beste Weg, um mich davon zu befreien, aber Ich höre immer noch fettarm ist. "

Sally Squires: @AlexisFarah: Ah, sind diese Automaten nicht herausfordernd? Die besten Snacks sind diejenigen, die Sie selbst gestalten können. Also, Trail-Mix, den du machst, ist eins. Müsli mit Milch ist ein großartiger Snack. Ich liebe griechischen Joghurt mit einem Hauch Honig und etwas Zitrone. Zur Not wähle ich die Nüsse in der Maschine und nehme ein Glas Magermilch mit. Brezeln sind eine andere Option und wir haben manchmal Nutrigrain Bars in unserer Maschine. Ich liebe auch Hummus und Gemüse. Außerdem kaufe ich oft den Kichererbsenbohnensalat bei TJ's und Dolmas, die einen tollen Snack machen. Und es gibt immer Müsliriegel für die Schreibtischschublade.

Sally Squires: @Sharontannenbaum Ah, Sie können sehen, dass das Wochenende näher rückt, plus die Ferien am vierten Juli nächste Woche. Leichtes Bier, Weinschorlen und Getränke, die Saft mit Alkohol vermischen, sind gute Alternativen. Wir haben einmal einen Geschmackstest von alkoholfreien Bieren in der Washington Post gemacht. Der Konsens war, dass einige von ihnen ziemlich gut sind. Ich kaufe Buckler, St. Pauli Girl und Beck's. Sie können einen mit einem normalen Bier drehen, so dass Sie den Konsum verlangsamen. Bloody Mary's sind auch eine Möglichkeit, etwas Nahrung und langsamen Alkoholkonsum zu bekommen. Denken Sie daran, Alkohol hat etwa 7 Kalorien pro Gramm - nur ein bisschen weniger als das, was in einem Gramm Fett gefunden wird. Je mehr Sie langsam trinken können, desto besser. Und es ist immer wichtig, etwas zu essen mit Ihrem Getränk zu haben. Prost!

Samina Mitha: Hallo Sally! So aufgeregt, dass du hier bist :) Ich habe mich gefragt, ob du ein paar Tipps hast, um sicher zu stellen, dass deine Ernährung gut mit Nahrungsmitteln aus allen Gruppen übereinstimmt.

Sally Squires: @brettspiegel Ob du Veganer bist , Vegetarier, Flexitarier oder irgendwo dazwischen, was wirklich zählt, ist was du isst. David Katz von der Yale University hat mir einmal gesagt, dass man vegan essen kann, indem man Pommes und Softdrinks isst, aber es ist keine gesunde Ernährung. Also, was auch immer Sie sein möchten, Sie möchten eine ausgewogene Ernährung haben, die alle richtigen Ernährungshinweise enthält. Heutzutage gibt es viele gesunde Möglichkeiten für Veganer und Vegetarier. Größte Dinge, die Sie beachten müssen, ist, dass Sie genug B12 und Kalzium bekommen. Es ist auch wichtig, den Ansatz zu finden, mit dem Sie auf lange Sicht bleiben können. Beides kann eine sehr gesunde Ernährung sein. Dean Ornish und Vegetarian Times sind zwei gute Quellen für diejenigen, die diese Ansätze in Betracht ziehen, ebenso wie das Ärztekomitee für verantwortliche Medizin.

Sally Squires: @RamseyLenhart Vielen Dank!

Sally Squires: @ caitlindamani Es war wirklich interessant zu sehen, dass in den letzten Jahren der glutenfreie Trend auftaucht. Ich kenne mehrere Menschen mit Zöliakie. (Für diejenigen, die mehr Informationen wollen, hat das National Institute of Digestive Diseases eine große Website. Die Tatsache, dass so viele glutenfreie Produkte zur Verfügung stehen, ist wirklich grandios.

Everyday Health: Viele unserer Twitter-Nutzer sind fragen, wann die beste Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie versuchen, abzunehmen.

Sally Squires: @brettsspiegel Ich finde es toll, dass die Ernährung von Männern mehr Aufmerksamkeit bekommt. Es scheint, als ob mehr Männer auch sehr daran interessiert sind, wie sie besser essen können.Essen Sie dieses nicht Das ist eines meiner Lieblingsbücher und wie Sie wahrscheinlich wissen, entwickelte sich aus einer Spalte für Männergesundheit . Ich liebte auch Ein Mann, eine Dose und ein Plan von David Joachim - sehr schlau. Mehr Männer scheinen auch daran interessiert zu sein, auf die Kalorien zu achten, die Frauen seit so vielen Jahren beschäftigen. Männer müssen besonders darauf achten, Fett zu sättigen, da sie anfälliger für eine frühere Herzerkrankung sind. Natrium ist ein anderes großes Problem, weil es hohen Blutdruck und das Risiko des Anschlags und der Herzkrankheit beeinflussen kann. Ich würde gerne mehr Leute sehen, die Lebensmitteletiketten lesen. Aus meiner Zeit bei The Washington Post weiß ich, dass mehr Männer kochen und einkaufen. Das ist ein weiterer guter Trend, der sie unter Kontrolle bringt. Ansonsten denke ich, dass Männer dieselben gesunden Dinge essen müssen, die wir Frauen konsumieren sollten, nämlich mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesundes Fett, mageres Eiweiß und natürlich weniger Kalorien für die meisten von uns!

Sally Squires: @saminamita Danke! Ich freue mich, mit Everyday Health hier zu sein. Eine Balance zwischen Ernährung und Leben zu finden, ist eine andere Herausforderung, nicht wahr? Heutzutage haben wir viele elektronische Tools, um dies zu vereinfachen. Ich versuche, diese so oft wie möglich auszunutzen. Sie reichen vom SuperTracker, den das USDA bietet, bis hin zu Werkzeugen für die Gesundheit im Alltag. Diese können wir jetzt in unseren Smartphones und Tablets bei uns tragen. Es ist alles sehr cool ... Eine andere Möglichkeit, daran zu denken ist, dass jede Mahlzeit und jeder Snack eine Gelegenheit ist, smart zu essen. Es geht darum, sicherzustellen, dass jedes Essen Früchte oder Gemüse, ein ganzes Korn, etwas mageres Protein und etwas gesundes Fett enthält. Wenn Sie das tun, werden Sie sehr gut ausbalanciert sein. Ich hoffe, das hilft. Würde liebend gerne Tipps von anderen hören.

Sally Squires: @EverydayHealth Manche Leute sagen, um die Küche pünktlich um 20 Uhr zu schließen. Aber heutzutage haben viele Leute, einschließlich mir, unregelmäßige Zeitpläne, das ist nicht immer möglich. Der Trick ist, nachts nicht zu viel zu essen - und das kann nach einem langen, hektischen Tag sehr herausfordernd sein. Die beste Wette ist, im Voraus zu planen, so dass Sie für die gesündesten Nahrungsmittel erreichen werden, wenn Ihre Entschlossenheit wahrscheinlich am niedrigsten ist. Portionskontrolle ist auch in der Nacht wichtig. Eines der Mitglieder des National Weight Control Registry teilte seinen Tipp, das nächtliche Essen zu bekämpfen: Er hatte einen kleinen gesunden Snack, kurz bevor er das Büro verließ, so dass er, als er nach Hause kam, nicht versuchte, alles zu essen Sicht. In dieser Woche habe ich den Nährstoff-Unfug für ein Uhr nachmittags beiseite geschoben. Abendessen mit einer Schüssel kaltem grünem Gazpacho (gekauft am Wochenende), einem kleinen Salat aus Artischockenherzen, getrockneten Tomaten und Kichererbsen, gefolgt von Früchten mit Joghurt. Sonst hätten es Eiscremebars sein können und ... naja, du kommst auf die Idee!

Xtine Gary: Ich habe Fitness-Modell gelesen Greg Plitt isst nur einmal am Tag. Andere verbürgen sich für die traditionellen 3 Mahlzeiten am Tag. Andere sagen 5 Mahlzeiten am Tag oder 6 Mahlzeiten am Tag? Ist es wichtig, ob du deine tägliche Zuteilung von Kalorien auf einmal oder verteilt über den Tag isst?

Sally Squires: @xtinegary Diese Frage lässt mich immer an Arthur Frank denken, der ein ehemaliger Präsident ist von der Adipositas-Gesellschaft und leitet eine Gewichtverlustklinik an der George-Washington-Universität. Als ich ihn einmal über diese Frage interviewte, sagte er folgendes: Wenn Sie an einer bestimmten Stelle in Ihrem Körper Gewicht verlieren wollen, ziehen Sie das Maßband fester! Mit anderen Worten, der gesamte Gewichtsverlust hilft Ihnen Bauchfett zu trimmen. Die jüngsten Ergebnisse der JAMA-Studie der Boston Children's Hospital Hospital Forscher David Ludwig und Cara Ebbeling (diese Woche veröffentlicht) unterstreichen jedoch, dass die Wahl von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index - insbesondere bei der Gewichtskontrolle - helfen kann. Übersetzt: das bedeutet, dass Sie Nahrungsmittel wählen, die Ihren Blutzucker nicht schnell ansteigen lassen. Und das bedeutet Obst und Gemüse in ihren natürlichsten Formen, mageres Eiweiß, gesunde Öle (Oliven, Raps), Nüsse (in Maßen), Bohnen, Vollkornprodukte - und ja, weniger Zuckerzusatz. Du bekommst die Idee!

Alltag Gesundheit: Letzte Frage! Apropos Bauchfett, was ist der Unterschied zwischen guten Kohlenhydraten und schlechten Kohlenhydraten?

Sally Squires: @xtinegary Es ist eine interessante Frage und ein Trend, der alle paar Jahre auftaucht. Die New York Times persönliche Gesundheit Kolumnist Jane Brody schrieb einmal, dass nicht während des Tages zu essen und dann zu essen Die Nacht ist so, als würde man von DC nach NYC fahren und es dann mit Benzin füllen. Wer würde das tun? Für die meisten Menschen funktioniert die Idee, einmal am Tag zu essen, einfach nicht. Wir brauchen Kalorien den ganzen Tag, um in Bestform zu sein. Die Idee der kleinen Mahlzeiten funktioniert gut für einige - vorausgesetzt, Sie können kontrollieren, wie viel bei diesen kleinen Mahlzeiten gegessen wird. Es kommt wirklich darauf an, was am besten für dich ist, um ausgeglichen zu bleiben.

Sally Squires: Vielen Dank an alle! Ich habe es wirklich genossen hier zu sein. Sie können mich auch bei www.sallysquires.com finden.

Everyday Health: Vielen Dank, Sally Squires! Dies war ein großartiger Chat, wir hoffen, dass ihr alle etwas über Ernährung und Fitness gelernt habt!

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