Trainieren Sie Ihre Mahlzeitenoptionen

Ich trainiere morgens gerne, und wenn ich frühstücke, bevor ich Sport treibe, fühle ich mich viel zu satt und tendiere dazu Magenkrämpfe bekommen. Wann ist die beste Zeit, um zu essen - vor oder nach dem Training?

Es ist verständlich, dass das Frühstück vor dem Training Probleme verursacht. Wenn Sie zu viel Essen im Magen haben, können Sie sich unwohl fühlen und zu Krämpfen führen, die einem guten Training im Wege stehen. Aber es ist wichtig, morgens etwas zu essen, besonders wenn man sofort so viel Energie verbraucht. Sie wachen wahrscheinlich mindestens sechs bis sieben Stunden nach dem Einschlafen auf, und wenn Sie davon ausgehen, dass Sie vor dem Schlafengehen für ein paar Stunden nichts gegessen haben, werden Sie ungefähr acht bis zehn Stunden fasten. Wenn du aufwachst, ist dein Blutzucker sehr niedrig und damit du dein Training optimal nutzen kannst, brauchst du etwas Energie, um dich zu fangen. Der Schlüssel ist, die Nahrung zu wählen, die Sie mit Energie versorgen wird, ohne dass Sie sich aufgedunsen und krampfig fühlen.

Im Allgemeinen, wenn Sie innerhalb einer Stunde oder zwei des Essens trainieren, möchten Sie vermeiden, etwas zu essen, das hoch ist Protein und Fett, die Arten von Lebensmitteln, die länger dauern zu verdauen. Da Blut zu Ihrem Magen umgeleitet wird, um Energie zur Unterstützung der Verdauung zu liefern, wird weniger Blut zu den Muskeln geleitet, an denen Sie arbeiten. Daher erhalten Ihre Muskeln nicht die Energiezufuhr, die sie benötigen, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen, und Sie werden mehr erschöpft sein, als wenn Sie vor dem Training eine fettarme, proteinarme Mahlzeit oder einen Snack essen.

Don Vergiss nicht, dass es auch wichtig ist, nach dem Training etwas zu essen, um die Glykogenspeicher in deinen Muskeln aufzufüllen (das ist der Treibstoff, den du während deines Workouts verbrannt hast). Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Sport etwas Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich nehmen, können Sie Ihre Muskeln auftanken, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Fitness Center.

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