Training mit Einschränkungen

Ich bin im Rollstuhl. Gibt es irgendwelche Übungen, die ich tun kann, um Gewicht zu verlieren? Ich kann innerhalb des Hauses spazieren gehen.

- Pamela, Colorado

Es gibt viele Videos und CDs, die sich auf die Ausarbeitung des Oberkörpers konzentrieren. Probieren Sie einige von ihnen und sehen Sie, wie viel Sie schwitzen können! Da Sie auch innerhalb des Hauses laufen können, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass jede Hausarbeit, die Sie tun, auch dabei hilft, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie es sich leisten können, arbeiten Sie gelegentlich mit einem persönlichen Trainer, der Ihnen beim Krafttraining helfen kann, das Muskeln aufbauen wird. Muskeln verbrennen Kalorien besser als jede andere Art von Gewebe im Körper, also je größer Ihre Stärke ist, desto schneller können Sie überschüssige Kalorien verbrennen.

Die Realität ist, dass diejenigen, die im Rollstuhl sind, weniger Energie verbrauchen als diejenigen, die frei gehen können. Dies bedeutet leider, dass Sie nicht so essen können, wie Sie es vor dem Rollstuhl getan haben. Wenn Sie das tun, werden Sie an Gewicht zunehmen. Daher sollten Sie neben einem guten Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf Oberkörper-Workouts und Unterkörper-Workouts mit Unterstützung, einen Blick darauf werfen, was Sie essen und stellen Sie sicher, dass Sie auf einer Diät sind, die Obst und Gemüse, schlank enthält Protein und fettarme Molkerei, und nicht viel hinzugefügtes Fett. Die DASH-Diät (Diät-Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen) ist eine hervorragende Möglichkeit, gesund zu essen und Gewicht zu verlieren. Es gibt zahlreiche Websites, die die DASH-Diät bieten und Anweisungen dazu geben, wie man auf diese Diät geht. Es wurde ursprünglich entwickelt, um den Blutdruck zu senken, aber neuere Studien haben festgestellt, dass die Ernährung die Blutfette (Cholesterin und Triglyceride) und auch das Gewicht senkt.

Erfahren Sie mehr in der Everyday Health Diät-und Ernährungszentrum.

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