Trainieren Verstopfung aus Ihrem Leben

Verstopfung ist ein häufiges Verdauungsproblem. Zum Glück gibt es mehrere natürliche Heilmittel, wie essen eine ballaststoffreiche Ernährung und trinken viel Flüssigkeit. Vor allem kann Bewegung genau das sein, was Sie brauchen, um Ihnen Erleichterung bei Verstopfung zu geben, wenn Ihr Stuhlgang nicht nach Plan läuft.

"Bewegung, die Ihre Atmung beschleunigt und Ihr Herz pumpt, kann helfen, auch alles andere in Schwung zu bringen." erklärt Sabrena Merrill, MS, von Lawrence, Kan., eine zertifizierte Personal Trainer und Sprecherin für den American Council on Exercise.

Wie kann Sport eine natürliche Heilmittel gegen Verstopfung sein? Einfach gesagt, sagt Stephen Bickston, MD, Professor für Innere Medizin und Direktor des Programms für entzündliche Darmerkrankungen im Gesundheitszentrum der Virginia Commonwealth University in Richmond, VA. - Bewegung kann Ihre Darmwände straffen und stärken. Also, sobald Sie loslegen, wird Ihr Doppelpunkt folgen.

Verstopfung und Bewegung: Aerobe Aktivitäten erhöhen den Blutfluss

Aerobe Aktivitäten sind wahrscheinlich die besten Übungen zur Linderung von Verstopfung, sagt Dr. Bickston. Aerobes Training erhöht den Blutfluss zu unseren Organen und bringt mehr Blut in den Magen-Darm-Trakt, was zu stärkeren Darmkontraktionen und mehr Verdauungsenzymen führt. Je stärker die Kontraktionen sind und je mehr diese Säfte fließen, desto schneller und einfacher werden Lebensmittelabfälle durch den Dickdarm und aus dem Körper heraus bewegt. Aerobic-Übungen können Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und viele andere ähnliche Aktivitäten umfassen.

Bickston fügt hinzu, dass er "keine Studien in der Mainstream-Literatur kennt, die die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen im Vergleich zu statischen Übungen wie Gewichtheben vergleichen , zur Linderung von Verstopfung. Gewichtheben hat seine eigenen Vorteile in Bezug auf stärkere Knochen und effektivere Verwendung von Kalorien, aber etwas, das echte Bewegung beinhaltet, ist wahrscheinlich am besten in Bezug auf den Darm. <

Verstopfung und Bewegung: Gehen Sie Ihren Weg zu einer gesunden Verdauung

Eine der besten Möglichkeiten der Übung für Verstopfung Relief ist ein flotter 10 bis 20 Minuten zu Fuß. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, indem Sie nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen einen Spaziergang machen. Wenn Sie eine große Mahlzeit gegessen haben, möchten Sie vielleicht eine Stunde warten, bevor Sie gehen. Nachdem Sie gegessen haben, fließt Blut in den Darm, um Ihnen zu helfen, Ihre Nahrung zu verdauen. Wenn Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit trainieren, wird Blut in Richtung Herz und Muskeln und weg von Ihrem Verdauungstrakt abgeleitet.

Wenn das Gehen Sie nicht anspricht, versuchen Sie Yoga. Yogameister glauben, dass bestimmte Yogapositionen und Atemübungen die Verdauung unterstützen und die Bauchmuskulatur stärken, wodurch Verstopfung gelindert wird.

Verstopfung und Bewegung: Extreme Aktivität kann zu extremem Unbehagen führen

Was auch immer Sie wählen, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben . In der Tat, Bickston sagt, Sie wollen nicht zu weit treiben, weil das zu einem anderen Problem führen kann: Durchfall. "Du hast vom Trab der Läufer gehört? Extreme Bewegung kann Durchfall verursachen, also alle Dinge in Maßen ", rät er.

Denken Sie daran, der Schlüssel ist, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Sie auch Ihr Verdauungssystem in Gang bringen. "Wirklich, jede Übung, solange sie nicht extrem ist, wird die Darmkontraktionen erhöhen und Ihre Verdauung verbessern", sagt Bickston.

Beliebte Beiträge

Empfohlen, 2019

817 Meilen und Zählen: Shawn Hikes für MS Awareness
Medizin

817 Meilen und Zählen: Shawn Hikes für MS Awareness

Einige von uns mit MS versuchen, Barrieren zu überwinden, um diese Krankheit zu besiegen. Es gelingt vielleicht nicht allen, aber das Herz eines Kriegers lebt in uns. Shawn Feliciano, aus Cincinnati, ist eine solche MS-Kriegerin, die diese Krankheit auf den Kopf gestellt hat und sich selbst herausgefordert hat.
Weiterlesen
Hält sein Schnarchen Sie die ganze Nacht wach?
Medizin

Hält sein Schnarchen Sie die ganze Nacht wach?

Ich war die andere Nacht neben meinem schlafenden Ehemann im Bett und betrachtete das Thema für meinen nächsten Blog. Unfähig, abzudriften, kam das Thema zu mir - Schnarchen. Über 45 Prozent der Erwachsenen schnarchen mindestens gelegentlich. Es ist häufiger bei Männern und Übergewichtigen, und es neigt dazu, mit dem Alter zu verschlechtern.
Weiterlesen
Jamie Oliver im Kampf um gesündere Ernährung
Lebensstil

Jamie Oliver im Kampf um gesündere Ernährung

Jamie Oliver - charmant, witzig, hyper, sympathisch , emotional, talentiert sind alle Wörter, die bei der Erwähnung seines Namens in den Sinn kommen. Ich bin ein Fan und bin seit einiger Zeit, also als ich Namen für mein nächstes Promi-Interview herumgeworfen habe, stand er ganz oben auf meiner Liste.
Weiterlesen
Alzheimer-Behandlung
Gesund leben

Alzheimer-Behandlung

Es gibt derzeit keine Heilung für Alzheimer-Krankheit, aber einige Medikamente können mit den Symptomen helfen. Alzheimer-Krankheit ist eine Form der Demenz, die eine langsame, kontinuierliche Abnahme des Gedächtnisses, des Denkens und anderer kognitiver Funktionen verursacht. Im Endstadium der Krankheit - bekannt als schwere oder im Spätstadium der Alzheimer-Krankheit - Menschen sind nicht in der Lage, auf ihre Umwelt zu reagieren, zu kommunizieren oder grundlegende tägliche Aktivitäten durchzu
Weiterlesen
6 Einfache Möglichkeiten, wie eine Frau jeden Tag gesund sein kann
Lebensstil

6 Einfache Möglichkeiten, wie eine Frau jeden Tag gesund sein kann

Durch die Reduzierung der aufgenommenen und aktiven Kalorien können Frauen ihre Chancen auf Übergewicht oder Fettleibigkeit reduzieren. Sie können auch das Risiko verringern, bestimmte lebensbedrohliche Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfälle und einige Krebsarten zu entwickeln. Hier sind einige Tipps zu gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität: Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück.
Weiterlesen