ÜBung, um chronische Müdigkeit zu helfen

Chronische Müdigkeit kann ein schwächender Zustand sein, der es schwierig macht, durch tägliche Aktivitäten zu gehen, weil Sie sich so erschöpft fühlen. Während es zunächst schwierig sein kann, die Energie zu trainieren, ist körperliche Aktivität eine der erfolgreichsten Methoden, mit denen Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom ihre Symptome bewältigen können.

Was ist chronische Müdigkeit?

Chronisches Müdigkeitssyndrom ist ein Zustand, in dem eine Person mit schwerer Erschöpfung lebt, die durch Ruhen nicht erleichtert wird. Andere Anzeichen von chronischer Müdigkeit sind grippeähnliche Symptome wie Gliederschmerzen, Halsschmerzen, Kopfschmerzen und vergrößerte Lymphknoten im Nacken oder in den Achselhöhlen.

Obwohl die genaue Ursache der chronischen Müdigkeit nicht verstanden wird, tritt der Zustand oft nach einem Infektion oder extreme Belastung. Chronische Müdigkeit kann auch ohne ersichtlichen Grund auftreten und sich allmählich verschlimmern, bis die Symptome sich verschlimmern.

Chronische Müdigkeit: Wie man eine Übungsroutine beginnt

Da es für viele chronisch Erschöpfte schwierig ist, einfach durch den Tag zu kommen Übung mag ein seltsamer Weg scheinen, um die Symptome von Schmerz und Müdigkeit zu beheben. Da es jedoch keine Heilung für chronische Müdigkeit gibt, wird Sport oft als Mittel empfohlen, um Menschen mit chronischer Müdigkeit dabei zu helfen, mit ihren Symptomen fertig zu werden. Einige kluge Wege, einen Trainingsplan zu beginnen:

  • Sprich mit deinem Arzt. Menschen mit chronischer Müdigkeit sollten immer mit ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen. Es ist auch wichtig, langsam Sport zu treiben, aber die Dauer und Intensität des Trainings für den maximalen Nutzen zu erhöhen.
  • Drücken Sie sich nicht zu hart oder zu schnell. "Der Schlüssel für das Training mit chronischer Müdigkeit ist Erstens muss die Person an das glauben, was sie tun, oder die Übung, die sie machen, muss etwas sein, mit dem sie vertraut sind. Der Schlüssel ist nicht, zu schnell zu gehen ", sagt Robert Gotlin, DO, Sportdirektor Rehabilitation im Beth Israel Medical Center in New York City. "Diejenigen mit chronischer Erschöpfung haben es schwerer. Es ist wirklich wichtig, Übungen zu finden, die sie weiter machen können und nicht ihrer Erschöpfung erliegen."
  • Schrittweise Steigerung des Trainings. "Es ist ein langsamer Prozess, um ins Training zu kommen. Und das Ziel ist, Ihre Intensität zu erhöhen, basierend auf Dingen wie Intensität und Häufigkeit. Sie wollen die Intensität und Häufigkeit um etwa 10 Prozent jede Woche erhöhen oder so ", sagt Dr. Gotlin.

Beste Übungen zur Linderung von chronischen Ermüdungserscheinungen

  • Aerobe Aktivität. Sport fördert Endorphine, die uns mehr Energie geben und den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen. "Die besten Übungen, um Müdigkeit zu überwinden, sind Aerobic-Übungen", die am effektivsten sind, um den Sauerstoff im Blut zu erhöhen und die Energie zu erhöhen, sagt Gotlin. "Aerobic-Übungen sind wirklich der Schlüssel zum Aufbau von Sauerstoffspiegeln im Blut."
  • Dehn- und Kräftigungsübungen sind für das Trainingsprogramm eines chronischen Ermüdungspatienten ebenso wichtig wie für andere.
  • Niedrig -impact, Low-Key-Übungen. "Yoga, Tai Chi und Pilates sind alle ideal für eine Person mit chronischer Müdigkeit - auch Radfahren und Walking", sagt Gotlin.

Oft fühlen sich Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom als hätten sie nicht die Energie, zur Arbeit zu gehen oder zu duschen. Zu sehen, wie viel sie im Laufe der Zeit durch Training erreicht und verbessert haben, kann ein großer Motivator sein und ein Weg sein, sich körperlich und geistig besser zu fühlen.

"Mit der Zeit ist das ein großer Unterschied visuelles Feedback hilft - es dient dem psychologischen Teil ", sagt Gotlin.

Wenn Sie chronische Müdigkeit haben, versuchen Sie, sich täglich zu bewegen. Je mehr du bekommst, desto besser wirst du dich fühlen, also mach ein Trainingsprogramm, das dir Spaß macht und dich besser fühlen lässt. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie zumindest einige Ihrer chronischen Erschöpfungssymptome kontrollieren.

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