ÜBung für einen gesunden Rücken: Aerobic

Aerobic Exercise
Aerobic-Training bietet Herz-Kreislauf-Konditionierung - es stärkt das Herz und die Lunge und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwenden. Einige andere Vorteile von Aerobic-Übungen umfassen erhöhte Energieniveaus, verbesserte Stimmung, bessere Schlafgewohnheiten und verringerter Blutdruck. Aerobic-Übungen verbrennt auch Kalorien und verbessert den Stoffwechsel, hilft bei der Gewichtsabnahme. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

  • Jogging
  • Radfahren
  • Skaten
  • Rudern
  • Schwimmen
  • Laufen
  • Langlaufen
  • Tanzen

Im Allgemeinen zu erreichen maximalen Nutzen, sollten Sie schrittweise zu einer aeroben Sitzung von 15 bis 60 Minuten, 3 oder 4 Mal pro Woche arbeiten. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Aerobic-Programm beginnen. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, wie Sie ein Aerobic-Trainingsprogramm beginnen können.

Ihr Trainingsplan sollte aus einer 5-minütigen Aufwärmphase (einschließlich Dehnübungen) vor der aeroben Aktivität und 5 bis 10 Minuten einer Abkühlung (Dehnung und langsamer) bestehen Aktivität) nach der Aktivität.

Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen beim Aerobic-Training:
Springseil legt zu viel Druck auf die Bandscheiben und sollte vermieden werden. Das Laufen kann so lange durchgeführt werden, wie es die Rückenschmerzen nicht erhöht. Tragen Sie beim Gehen oder Laufen unterstützende, gut gepolsterte Schuhe und gehen oder laufen Sie auf einer ebenen Fläche.

Was soll ich über Schmerzen während des Trainings wissen?
Ignorieren Sie nicht den Schmerz - wenn Sie erhöhte Schmerzen oder Schmerzen verspüren die Beine, nicht die Aktivität fortsetzen. Wenn Sie die Aktivität weiterhin ausführen, während Sie Schmerzen haben, können Sie unnötigen Stress oder Schäden an Ihren Gelenken verursachen. Suchen Sie den Rat eines Arztes oder Physiotherapeuten. Angst vor Schmerzen kann unnötige Inaktivität verursachen. Lernen Sie, Ihren Körper "zu lesen" und wissen Sie, wann Sie eine Aktivität stoppen müssen.

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