Bewegung für alle

Vielleicht haben Sie sich noch nie für Fitnesstraining interessiert und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Oder vielleicht haben Sie Mobilitätsprobleme aufgrund einer Erkrankung und sind sich nicht sicher, wie Sie mit einem Fitnessprogramm anfangen sollen, ohne sich selbst zu verletzen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Fitnessziele mit einem auf Ihre Gesundheit zugeschnittenen Plan erreichen können braucht. Jedes Hindernis für körperliche Aktivität kann mit ein wenig kreativem Denken überwunden werden. Sie müssen sich nicht von Ausreden abhalten lassen, ein Übungsprogramm in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Erste Schritte mit Übung

Jede Reise beginnt mit einem einzigen Schritt und das gilt insbesondere für ein Fitnessprogramm.

Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 Minuten aerobes Training moderater Intensität erhalten - eine Aktivität, die anstrengend genug ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie zum Schwitzen zu bringen. Sie sollten auch Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche durchführen.

Das klingt nach viel, aber Sie müssen diese Übung nicht alle auf einmal oder sogar in zwei oder drei oder vier Trainingseinheiten machen. Fitness-Experten sagen, dass es vollkommen in Ordnung ist, Ihr Trainingsprogramm auf 10 Minuten zu reduzieren, solange bis zum Ende der Woche bis zu 150 Minuten Aktivität mit moderater Intensität erreicht werden. In der Tat hat einige Forschung festgestellt, dass es besser ist, Übung während Ihrer Woche und sogar während jeden Tages zu verteilen.

Denken Sie auch daran, aerobe Aktivität muss nicht mit hoher Geschwindigkeit laufen; Es gibt viele Übungen mit geringem Kraftaufwand und einige Übungen ohne Schlag, die Ihnen helfen können, fit zu werden, ohne Ihr System zu belasten.

Erste Fitnessschritte

Hier sind die ersten Schritte:

  • Trainieren Sie Damit du deinen Körper an dein neues Aktivitätsniveau gewöhnt bist.
  • Setze ein erreichbares kurzfristiges Ziel, gehe zum Beispiel zehn Minuten pro Tag an drei Tagen in der Woche spazieren und baue von dort aus auf, bis du die empfohlene Trainingsmenge erreicht hast.
  • Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Personal Trainer, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Bedenken haben. Lassen Sie sich beraten, welche Trainingsprogramme am besten zu Ihrem Lebensstil und Fitness passen würden. Ein Personal Trainer kann direkt mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Fitnessplan zu erstellen, der langsam beginnt und sich mit zunehmender körperlicher Aktivität entwickelt.
  • Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen.
  • Überanstrengen Sie sich nicht, sogar nachdem du schon eine Weile auf einem Übungsprogramm warst. Achte auf deinen Körper auf Anzeichen von Verletzungen oder Müdigkeit.
  • Achte darauf, dass die von dir gewählten Übungen deinem Alter und deiner Fitness entsprechen.
  • Kenne die richtige Art zu trainieren - frage einen Fitnesstrainer oder einen Personal Trainer um zu unterrichten Sie die richtige Form für jede Aerobic-Übung und Krafttraining Bewegung, die Sie tun.

Überwinden Hindernisse für die Fitness

Jeder hat Gründe, warum sie nicht trainieren können. Lösungen finden, die verhindern, dass sie zu ständigen Ausreden werden:

"Ich mache mir Sorgen um mich selbst." Menschen, die übergewichtig oder älter sind, stellen fest, dass manche Bewegungsformen ihre Gelenke überanstrengen. Die Lösung besteht darin, Übungen wie Laufen, Joggen oder Step Aerobic zu vermeiden oder zu begrenzen. Beginnen Sie stattdessen mit Übungen ohne Belastung oder Übungen mit geringer Belastung.

Übung ohne Kraftaufwand belastet Ihre Gelenke nicht. Es wirkt auf die Muskeln Ihres Herz-Kreislauf-Systems, erzeugt aber keinen Stress in Knochen oder Gelenken. Beispiele hierfür sind:

  • Wassergymnastik
  • Schwimmen

Schlanke Übungen üben auf Ihre Gelenke ein gewisses Gewicht aus, verursachen jedoch nicht die Art von Stoßbelastung, die durch mehr Energietraining verursacht wird. Beispiele:

  • Gehen
  • Yoga oder Tai Chi
  • Rasenmäher schieben
  • Gartenarbeit
  • Ballsaal oder Linientanz

Ein Physiotherapeut hilft Ihnen, Aktivitäten zu finden, die Ihre Grenzen überwinden.

"Ich kann mich nicht motivieren." Es ist schwer, mit einem Fitnessplan zu bleiben, wenn Sie nicht daran interessiert sind. Zu den Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, gehören:

  • Einen Workout-Kumpel zum Training mitnehmen
  • Sportaktivitäten, die Spaß machen und Spaß machen, und
  • Teilnahme an einem Übungsplatz oder einer Gruppe von Trainierenden
  • Freunde und Familienmitglieder bitten, Ihre Bemühungen zu unterstützen
  • Festlegen eines erreichbaren kurzfristigen Fitnessziels mit Schwerpunkt auf erreichbar - Wenn Sie die Leiste zu hoch setzen, kann es sein, dass Sie weniger als

Punkte erreichen > "Ich kann ein Training nicht in meinen Tag integrieren." Jeder ist zerknirscht, aber Sie sollten in der Lage sein, körperliche Fitness in Ihren Terminkalender zu arbeiten:

  • Führen Sie ein Tagebuch Ihrer täglichen Aktivitäten für einen oder zwei Wochen, dann gehe drüber. Bestimmen Sie mindestens drei 30-minütige Zeitfenster, in die Sie ein Workout drücken können. Nicht möglich? Suchen Sie im Laufe jeder Woche nach neun 10-Minuten-Slots und bauen Sie von dort aus bis zu 15 Sitzungen auf.
  • Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil des täglichen Lebens. Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Parke weiter weg von deinem Ziel. Nimm die Treppe anstatt den Aufzug.
  • Wähle Übungen aus, die weniger Vorbereitung und Ausrüstung erfordern, wie Gehen oder Treppensteigen.

Es ist leicht, aus der Form zu kommen, wenn du Schwierigkeiten hast, aber du kannst werden körperlich aktiver. Erstellen Sie einen Übungsplan für eine Aktivität, die Ihnen gefällt, machen Sie sich mit der Übung vertraut und gratulieren Sie sich selbst, wenn Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Fitness Center.

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