ÜBung kann helfen, Kopfschmerzen zu bewältigen

Sie denken vielleicht, dass sich Bewegung und Kopfschmerzen nicht vermischen, sondern Nabih Ramadan, MD, ein Neurologe an der Diamond Headache Clinic in Chicago und Vorsitzender der National Headache Foundation ( NHF) sagt, dass das ein Mythos ist.

Während Sport Kopfschmerzen, oft als Belastungskopfschmerzen genannt, auslösen kann, können bei einer kleinen Minderheit der Patienten die meisten Menschen mit chronischer Migräne tatsächlich den Schmerz und die Häufigkeit ihrer Kopfschmerzen lindern indem man sich fit hält, bemerkt Dr. Ramadan. "Menschen mit belastungsinduzierten Kopfschmerzen haben eine sehr seltene Erkrankung, und dies zu verwenden, um den Kopfschmerzpatienten mitzuteilen, dass sie sich nicht bewegen sollen, ist ein Mythos, den wir nicht verbreiten wollen."

Übungstipps für Menschen mit Kopfschmerzen

Hier sind ein paar Übungstipps für Menschen mit chronischen Kopfschmerzen:

  • Regelmäßig Sport treiben. Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche regelmäßig zum Training (Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Rudern). Halten Sie während jeder Sitzung für mindestens 10 bis 15 Minuten eine konstante Herzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute.
  • Trainieren Sie am Morgen. Trainieren Sie am Morgen, nicht am Abend, damit Sie sich während des Trainings entspannen können die Stunden vor dem Schlafengehen. "Sonst könnten Sie Veränderungen in Ihren Schlafgewohnheiten verursachen, die Kopfschmerzen verursachen können", sagt Ramadan.
  • Vermeiden Sie hochwirksame Übungen bei Kopfschmerzen. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, vermeiden Sie Erschütterungen, hochwirksame Übungen wie Laufen oder Kickboxen, weil es die Schmerzen verschlimmern kann. Intensives Training führt auch dazu, dass Sie schwitzen, was zu Dehydration führt, was auch Kopfweh verschlimmern kann, sagt Ramadan.

Bewegung hilft den meisten Kopfschmerzpatienten

Obwohl es wenig Beweise dafür gibt, dass Sport einen direkten positiven Effekt auf Kopfschmerzen hat, Es gibt reichlich Daten über den indirekten Nutzen von Bewegung, wie z. B. verringerte Kopfschmerzhäufigkeit. Das macht Sinn, denn gesunde Gewohnheiten wie Bewegung reduzieren Stress und verbessern die kardiovaskuläre Fitness, sagt Ramadan.

Ramadan schlägt folgende gesunde Gewohnheiten zur Linderung von Kopfschmerzen vor:

  • Regelmäßige Bewegung. Migränepatienten haben ein leicht erhöhtes Risiko von Schlaganfall und Bewegungsmangel sind ein Risikofaktor für kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen, sagt Ramadan. Aber kräftige, regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, diese Risiken zu reduzieren.
  • Ausreichend Schlaf. Regelmäßig genug Schlaf zu bekommen ist Teil der "Migränehygiene", die Sie anwenden sollten, um Ihre Kopfschmerzen in Schach zu halten, sagt Ramadan. Das liegt zum Teil daran, dass regelmäßiger Schlaf zu einer Verringerung des Stressniveaus führt.
  • Ausgewogene Ernährung Regelmäßige Mahlzeiten zu essen, Kopfschmerzen zu vermeiden und hydratisiert zu bleiben, hilft auch, die Schmerzen und die Häufigkeit der Kopfschmerzen zu reduzieren.
  • Diät Zurückhaltung. "Insgesamt ist ein Teil der Migränehygiene Vermeidung von Überschüssen jeglicher Art in der Diät", sagt Ramadan.

Bewegung und Kopfschmerzen: Mehr Daten benötigt

Eine Studie, die einen Großteil der vorhandenen Daten über Sport überprüft und Migräne-Kopfschmerzen kamen zu dem Schluss, dass mehr Forschung zu diesem Thema unternommen werden sollte. Eine solche Studie, die auf Erhebungen von über 69.000 Menschen in Norwegen basiert, fand kürzlich heraus, dass sesshafte Erwachsene ein höheres Kopfschmerzrisiko hatten als ihre aktiveren Pendants. Ebenso stellten die Forscher fest, dass Studienteilnehmer, die häufigere Kopfschmerzen berichteten, am wenigsten körperlich aktiv waren.

Obwohl mehr Forschung notwendig ist, kann man vorläufig sagen, dass man, wenn man nicht unter Anstrengung leidet, fit bleibt Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Kopfschmerzen zu bewältigen.

Während chronische Kopfschmerzen Sie nicht davon abhalten sollten, körperlich aktiv zu sein, wenn Sie nach dem Sport starke Kopfschmerzen verspüren, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

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