Bewegung und Bewegung: Was ist der Unterschied?

Körperliche Aktivität ist definiert als Bewegung, die eine Kontraktion deiner Muskeln beinhaltet. Alle Aktivitäten, die wir im Laufe des Tages ausführen, wie Bewegung, Hausarbeit, Gartenarbeit, Gehen, Treppensteigen, sind Beispiele für körperliche Aktivität.

Bewegung ist eine spezifische Form körperlicher Aktivität - geplante, zielgerichtete körperliche Aktivität, die mit der Absicht ausgeführt wird "Ich erwarte Fitness oder andere gesundheitliche Vorteile", sagt David Bassett, Jr., PhD, Professor in der Abteilung für Bewegungs-, Sport- und Freizeitstudien an der Universität von Tennessee, Knoxville. Trainieren in einem Fitnessstudio, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Sport, wie Golf und Tennis, sind allesamt Übungen.

Körperliche Aktivität und Übung: Den Unterschied verstehen

Die meisten täglichen körperlichen Aktivitäten gelten als leicht bis mittelschwer in der Intensität. Es gibt bestimmte gesundheitliche Vorteile, die jedoch nur mit mehr körperlicher Anstrengung erreicht werden können. Die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness ist ein Beispiel. Joggen oder Laufen bietet einen größeren kardiovaskulären Nutzen als beispielsweise das Gehen in einem gemächlichen Tempo. Darüber hinaus hängt eine verbesserte Fitness nicht nur davon ab, welche körperliche Aktivität Sie ausüben, sondern auch davon, wie intensiv und wie lange Sie die Aktivität fortsetzen. Deshalb ist es wichtig, beim Cardio-Training zum Beispiel eine bestimmte Herzfrequenz zu trainieren.

Körperliche Aktivität und Übung: Intensität verstehen

Wie können Sie feststellen, ob eine Aktivität als moderat angesehen wird? oder kräftig in der Intensität? Wenn Sie während der Durchführung sprechen können, ist es moderat. Wenn Sie anhalten müssen, um nach wenigen Worten zu Atem zu kommen, ist es kräftig. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel würde eine Partie Tennis im Doppel wahrscheinlich eine moderate Intensität haben, während ein Einzelspiel kräftiger wäre. Ebenso wäre der Gesellschaftstanz moderat, aber aerobes Tanzen würde als kräftig angesehen werden. Wiederum ist es nicht nur Ihre Wahl der Aktivität, es ist, wie viel Anstrengung es erfordert.

Körperliche Aktivität und Übung: Komponenten der körperlichen Fitness

Idealerweise sollte ein Übungsprogramm Elemente enthalten, die jede dieser Komponenten verbessern:

  • Cardio-respiratorisches Ausdauertraining Verbessern Sie Ihre Atemausdauer - Ihre Fähigkeit zu Aerobic-Übungen - durch Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Rudern oder Langlaufen. Wenn du Distanz- oder Intensitätsziele erreichst, setze sie höher zurück oder wechsle zu einer anderen Aktivität, um dich selbst herauszufordern.
  • Muskelstärke. Du kannst die Muskelkraft am effektivsten erhöhen, indem du Gewichte wie Hanteln oder Hanteln bewegst oder Kraftgeräte.
  • Muskelausdauer. Verbessern Sie Ihre Ausdauer durch Calisthenics (Konditionsübungen), Krafttraining und Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen.
  • Flexibilität. Arbeiten Sie, um Ihre Flexibilität zu erhöhen Stretching-Übungen, die als Teil Ihres Workouts oder durch eine Disziplin wie Yoga oder Pilates mit Dehnübungen durchgeführt werden.

Obwohl es möglich ist, alle diese Fitnesskomponenten mit einem körperlich aktiven Lebensstil zu behandeln, kann ein Übungsprogramm Ihnen helfen, noch mehr zu erreichen Vorteile.

Die Steigerung der körperlichen Aktivität in Ihrem täglichen Leben ist ein guter Anfang - wie das Parken ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt, um etwas zu Fuß zu gehen. Aber um Fitnessziele wirklich zu erreichen, sollten Sie strukturierte, kraftvolle Aktivitäten in Ihren Stundenplan integrieren, um Ihnen zu helfen, noch mehr Ihrer Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.

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