Alles, was Sie über Vitamine wissen müssen

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Täglich werden neue Studien und Behauptungen über Vitamine veröffentlicht, und viele scheinen sich zu widersprechen.

Was macht ein durchschnittlicher Verbraucher? wirklich müssen über Vitamine wissen?

"Die ziemlich einfache Antwort ist, nicht viel," sagt Paul Thomas, EdD, RD, wissenschaftlicher Berater mit den nationalen Instituten des Gesundheitsbüros der diätetischen Ergänzungen.

Fast jeder kann davon profitieren Nehmen Sie eine Ergänzung mit Kalzium, weil die meisten Menschen durch ihre Ernährung nicht so viel bekommen wie sie brauchen - 1.000 mg pro Tag für Erwachsene, erhöht auf 1.200 mg nach dem 50. Lebensjahr.

Thomas stellt fest, dass bestimmte Vitamine zu bestimmten Zeiten besonders wichtig sind im Leben eines Menschen. Schwangere Frauen oder Frauen, die schwanger werden können, sollten sicher sein, dass sie genug Folsäure oder Folsäure, ein B-Komplex-Vitamin, bekommen - 600 Einheiten pro Tag statt 400.

Und wenn Sie älter werden, sollten Sie wahrscheinlich eine tägliche Ergänzung einnehmen um zusätzliche B12 zu bekommen, schlägt er vor.

"Sie müssen kein Experte werden oder alle Feinheiten aller Vitamine lernen - weil Sie nicht können", fügt Dr. Thomas hinzu. Es gibt einfach zu viele Informationen, an die man sich zu erinnern versucht.

Was Sie tun müssen, ist eine gesunde Ernährung und die Auswahl empfohlener Nahrungsmittel auf der Grundlage der USDA-Richtlinien.

Weil nur wenige von uns konsequent eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, sagt Thomas es ist eine gute Idee, ein rezeptfreies Multivitamin einzunehmen, sogar eine Handelsmarke.

"Es ist eine Art Versicherung, die alle Ihre Basen umfasst", erklärt er.

Vitamine und gesundes Leben: Nicht so Einfach wie A, B, C und D

Es ist wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis der Vitamine zu halten, die wir brauchen, aber schwierig. Während Vitamine im Körper zusammenarbeiten, um unsere Gesundheit zu sichern - das offensichtlichste ist die Art und Weise, wie Vitamin D Kalzium aufnimmt - kann die Wechselwirkung zwischen Vitaminpräparaten und verschriebenen Medikamenten gesundheitliche Probleme verursachen. Zum Beispiel kann Kalzium mit einigen Arzneimitteln interagieren, was die Fähigkeit des Körpers einschränkt, die verschriebenen Medikamente aufzunehmen. Also, wann immer Ihr Arzt Ihnen ein neues Rezept gibt oder eines ändert, ist es wichtig, alle Vitamin- und Mineralstoffergänzungen zu besprechen, die Sie einnehmen, um mögliche Probleme zu vermeiden.

Vitamine und gesundes Leben: Bessere Besserung?

Für Menschen, die eine gesunde Ernährung haben, wird die Einnahme eines Multivitamins gemäß der Packungsbeilage keine Vitaminüberdosis auslösen. Aber Thomas warnt: "Wenn Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wo die Dosis sehr hoch ist, geraten Sie in Schwierigkeiten."

Manche Menschen nehmen große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln - hunderte oder tausende Male mehr als empfohlen - zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten oder Krankheiten, in der Tat die Behandlung von Vitaminpräparaten wie Drogen. "Das ist anders als sie zu nehmen, um die empfohlene Menge zu bekommen", warnt Thomas.

Die Einnahme von Supplementen als Therapie sollte nur unter ärztlicher Anleitung erfolgen, da Nebenwirkungen und Komplikationen auftreten können und auftreten. Als Beispiel weist Thomas auf Niacin oder B3 hin, das in sehr hohen Dosen die Leber schädigen kann. Allerdings ist Niacin in vielen Fällen eine gute Droge zur Senkung des Statinspiegels, fügt er hinzu.

Selbst einige sehr vertraute Ratschläge seien noch nicht als medizinische Theorie bewiesen, merkt Thomas an: "Wenn man sich den Einsatz großer Dosen von Vitamin C anschaut (um Erkältungen zu bekämpfen), sind die bisherigen Beweise etwas trübe. "

Um eine Ergänzung als eine medizinische Behandlung zu bewerten, sollten Sie die Beweise für gesundheitsbezogene Angaben heranziehen und Informationen von einem Apotheker, Diätassistenten oder Ihrem Hausarzt einholen . "Die Leute, die Ergänzungen verkaufen, sind wahrscheinlich nicht die besten Informationsquellen", sagt Thomas.

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