Diabetes, Typ 2 Diabetes

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Bemühen haben, Gewicht zu verlieren - ein absolutes Muss, wenn Sie Diabetes haben - empfehle ich Ihnen, ein Programm zu probieren, das wir den Patienten empfehlen mit Typ-2-Diabetes, Hypertonie und metabolischem Syndrom: ein "Mini-Fast" gekoppelt mit Bewegung.

So geht's: Sie stehen morgens auf und trinken ein Glas Wasser oder eine Tasse Kaffee oder Tee. Sie können einen kleinen Milchkännchen oder kalorienarmen Süßstoff wie Xylitol oder Stevia verwenden, und Sie können Ihre Ergänzungen nehmen, wenn sie Ihren Magen nicht stören - aber Frühstück nicht essen oder nichts anderes als Kaffee, Tee oder Wasser trinken.
Dann ziehe deine Trainingsausrüstung an und erhalte 20-45 Minuten moderate Bewegung. Gehen Sie zügig, joggen oder radeln Sie; Verwenden Sie ein Laufband, Stepper, Mini-Trampolin oder ein stationäres Fahrrad; oder nehmen Sie einen Aerobic-Kurs oder trainieren Sie mit einem Übungsvideo zu Hause. Danach geht es weiter mit dem Tag, aber fasten bis zum Mittagessen. Dann brich dein Fasten und esse normal für den Rest des Tages.
Das Übung-erhöhte Minifasten nutzt und erweitert sich auf die 10-12 Stunden, die du natürlich schnell schläfst. Am Morgen beginnt Ihr Körper, das Glykogen in Ihrer Leber zu verarmen (aus den Kohlenhydraten, die Sie bei Ihrem Abendessen gegessen haben) und beginnt sich mehr auf Fett als Energiequelle zu verlassen. Aerobic-Übungen kickt diese Antwort auf Hochtouren.
Das Mini-Fast wurde in einer klinischen Studie im Jahr 2011 veröffentlicht. Die Studie beteiligt Freiwillige mit einem durchschnittlichen Gewicht von 199 Pfund, BMI von 32,2 (30 und mehr gilt als fettleibig), Taillenumfang von 42,6 Zoll und Nüchterninsulin von 13,2 IU / ml (ein Niveau, das auf Insulinresistenz hinweist). Sie wurden in den Einzelheiten des Programms unterrichtet - kein Essen vor Mittag, aber keine weiteren Einschränkungen neben einer gesunden, fettarmen, ballaststoffreichen Diät, plus aerobes Training im nüchternen Zustand.
Nach 12 Wochen verloren die Freiwilligen ein Durchschnitt von neun Pfund und ein noch beeindruckender 16 Pfund Fett (25% ihrer anfänglichen Fettmasse) plus drei Zoll um die Taille. Zudem sank das Fasteninsulin der Gruppe um ein Viertel in den Normalbereich.
Wir mögen das Mini-Fasten, weil vernünftiges Essen für zwei Mahlzeiten pro Tag viel weniger Disziplin erfordert als den ganzen Tag Kalorien zu sparen Routine auf lange Sicht viel einfacher.
Ihre Gesundheit,
Dr. Whitaker
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