Schreibtisch Jockeys gedrängte Kleine Schritte zu ergreifen Übung zu bekommen

Friday, 24. Februar 2012 (HealthDay Nachrichten) -. lange Stunden am Schreibtisch zu verbringen, können sie Ihre Arbeit die Produktivität steigern, aber es kann Ihre Gesundheit schädigen, Experte warnt

es gibt immer mehr Belege dafür, dass die mehr Zeit verbringen Sie jeden Tag, desto größer ist das Risiko von Herzerkrankungen. Auch Ihre Wirbelsäule, Ihre Schultern und Ihre Hüften können darunter leiden.

"Es ist wichtig, den ganzen Tag aufzustehen und sich zu bewegen", sagte die Ergotherapeutin Julia Henderson-Kalb in einer Pressemitteilung der Saint Louis University Medical Center. "Sport hilft nicht nur dabei, wie du dich körperlich fühlst, sondern verbessert auch deinen Geist und dein Gedächtnis."

Es ist dir vielleicht nicht möglich, zur Mittagszeit ins Fitnessstudio zu gehen, aber kleine Änderungen an deinem Arbeitsalltag vorzunehmen "Henderson-Kalb hat folgende Vorschläge gemacht:

Das Sitzen auf einem Übungsball anstelle eines Stuhls stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.

  • Wenn möglich, gehe umher, während du am Telefon sprichst.
  • Ein Timer oder Wecker, der stündlich ausgeht, kann dir helfen, dich zu erinnern, dass du einen Moment Zeit hast, um zu stehen und dich zu strecken.
  • Wähle möglichst die Treppe und benutze die Toiletten auf einer anderen Etage .
  • Vermeiden Sie die dem Gebäude am nächsten gelegenen Parkplätze.
  • Tragen Sie einen Schrittzähler und planen Sie täglich zwischen 6.000 und 10.000 Schritte.
  • Halten Sie leichte Gewichte oder Übungsbänder am Schreibtisch, um eine Trainingspause einzulegen .
  • Bringen Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit. Die Zeit, die Sie speichern, kann für einen schnellen Spaziergang oder ein Training verwendet werden.

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