Blizzard Bereitschaft: Einkaufslisten und Beispielmenüs

Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, bevor der Sturm beginnt.iStock Photo

Wann immer möglich und besonders für Menschen mit hohem Blut Druck und Herzerkrankungen, wählen Sie Natrium-in Dosen Produkte.

Einkaufslisten und Beispielmenüs nach Bedingung

Gesunde Esser / Bluthochdruck / Herzerkrankungen

Diabetes Zöliakie (glutenfrei)

Vegetarisch und Vegan

Schwangerschaft

Einkaufsliste für Bluthochdruck und Herzerkrankungen

Eiweiß

  • Thunfisch in Dosen, Lachs, Hühnchen (niedrige Natriumkonzentration)
  • Bohnen in Dosen, Linsen, Erbsen (wenig Natrium)
  • Dosen-Chili (wie Amy's vegetarisch oder vegan, oder Health Valley lo w natrium)
  • Konserven Nüsse und Samen
  • Natürliche Nussbutter
  • Molken-, Soja- oder Reisproteinpulver; Konserven- oder pulverförmiger flüssiger Mahlzeitenersatz
  • Soja-Milch oder Mandelmilch

Früchte

  • Trockenfrüchte
  • ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus
  • 100 Prozent Fruchtsaft

Gemüse

  • Gemüsekonserven ( niedriges Natrium)

Sonstiges

  • Getreide (ballaststoffreich, wenig Zucker, wie Fiber One, Kashi oder Nature's Path Organic)
  • Vollkorncracker (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
  • Energieleisten (Larabar)

Beispielmenü für Bluthochdruck und Herzerkrankungen

Frühstück Kashi Herz zu Herz Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandel Milch, 1 Tasse

Mittagessen Niedrig-Natrium Dosen Thunfisch, 4 oz. Konserven Gemüse-All Original Mixed Vegetables (kein Salz hinzugefügt), 1 Tasse Kashi Heart to Heart Cracker, 4 ungesüßte Dosen Obst, ½ Tasse

Abendessen Lachs in Dosen, 4 Unzen. Kichererbsenbohnen, ½ Tasse Natriumarme Tomatenwürfel, ½ Tasse Ryvita-Cracker, 2 ungesüßte Obstkonserven, ½ Tasse

Snacks (2 pro Tag) ExtendBar oder ExtendShake Larabar 2 Graham-Cracker-Quadrate mit 1 EL Nussbutter ungesüßt in Dosen Früchte, ½ Tasse Nüsse, ¼ Tasse Molken-, Reis- oder Sojaproteinshake, gemischt mit Wasser und Spritzer Saft

Einkaufsliste für Diabetes

Protein

  • Thunfischkonserven, Lachs, Hühnchen
  • Bohnen in Dosen, Linsen , Erbsen
  • Chili in Dosen (wie Amy's vegetarisch oder vegan oder Health Valley mit niedrigem Natriumgehalt)
  • Konserven Nüsse und Samen
  • Natürliche Nussbutter
  • Molken- oder Sojaproteinpulver
  • Soja oder Mandelmilch in Schachtel

Früchte

  • ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus

Gemüse

  • Gemüsekonserven (natriumarm)

andere

  • Getreide (ballaststoffreich, zuckerarm, wie Fiber One, Kashi oder Nature Path Bio)
  • Vollkorncracker (Wasa, Ryvita, Kashi Herz zu Herz)
  • Graham Cracker
  • Energieriegel und Shakes speziell für Menschen mit Diabetes (ExtendBar und ExtendShakes)

Beispielmenü für Diabetes

Frühstück Kashi Herz zu Herz Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Niedrig-Natrium Dosen Thunfisch, 4 oz. Konserven Gemüse-All Original Mixed Vegetables (kein Salz hinzugefügt), 1 Tasse Kashi Heart to Heart Cracker, 4 ungesüßte Dosen Obst, ½ Tasse

Abendessen Lachs in Dosen, 4 Unzen. Kichererbsenbohnen, ½ Tasse Natriumarme Tomatenwürfel, ½ Tasse Ryvita-Cracker, 2 ungesüßte Obstkonserven, ½ Tasse

Snacks (2 pro Tag) ExtendBar oder ExtendShake 2 Graham-Cracker-Quadrate mit 1 EL Nussbutter Ungesüßte Dosenobst , ½ Tasse Nüsse, ¼ Tasse Molke, Reis oder Sojaprotein Shake mit Wasser und Spritzer Saft gemischt

Einkaufsliste für Zöliakie (Glutenfrei)

Protein

  • Dosen Thunfisch, Lachs, Huhn
  • Konserven Nüsse und Samen
  • Natürliche Nussbutter
  • Bohnen in Dosen, Linsen, Erbsen
  • Chili in Dosen (z. B. Amy's glutenfrei)
  • Soja- oder Reisproteinpulver
  • Reis oder Mandelmilch

Frucht

  • Trockenobst
  • Ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus
  • In Schachtel 100% Fruchtsaft

Gemüse

  • Gemüsekonserven (natriumarm)

Sonstiges

  • Reisgetreide: Naturweg Corn Flakes, Health Valley Bio Crunch-Ems, Reis Chex oder Corn Chex
  • Reiskuchen und Reiscracker
  • Reischips oder Reiscracker, Maischips
  • Energieriegel (Larabar)

Beispielmenü für Zöliakie (glutenfrei)

Frühstück Reis Chex oder Mais Chex, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Low-Natrium Dosen Thunfisch, 4 Unzen. Gemüse in Dosen - All Original Mixed Vegetables (ohne Salzzusatz), 1 Tasse Reiscracker Ungesüßte Obstkonserven, ½ Tasse

Dinner Lachs in Dosen, 4 oz. Kichererbsenbohnen, ½ Tasse Natriumreduzierte Tomatenwürfel, ½ Tasse Reiskuchen, 2 ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse

Snacks (2 pro Tag) Nüsse und Trockenfrüchte, ¼ Tasse Larabar Reiskuchen mit 1 EL Nussbutter Reisprotein Shake gemischt mit Wasser oder 100% Fruchtsaft

Einkaufsliste für Vegetarier und Veganer

Eiweiß

  • Konserven Nüsse und Samen und natürliche Nussbutter
  • Bohnen, Linsen, Erbsen
  • Chili aus der Dose (wie zB Amy's vegetarisch oder vegan)
  • Vegetarisch oder vegan gebackene Bohnen
  • Soja oder Reisproteinpulver
  • Soja Milch oder Mandelmilch

Früchte

  • Trockenfrüchte
  • ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus
  • Boxed 100% Fruchtsaft

Gemüse

  • Gemüsekonserven (natriumarm)

Sonstiges

  • Getreide: Naturweg Bio-Flachs Plus
  • Vollkorncracker (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Herz)
  • Larabar
  • Grahamcracker

Beispielmenü für Vegetarier und Veganer

Frühstück Weg der Natur Bio-Flachs Plus Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse Unsweeten ed Dosenfrüchte, ½ Tasse Soja-, Reis- oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Schwarze Bohnen, 1 Tasse Natriumarmes Dosenmais, ½ Tasse Natriumarme Dosenwürfeltomaten, ½ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Abendessen Vegetarisches Chili, 1 Tasse Corn chops oder Cracker Gemüse in Dosen, ½ Tasse ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Snacks (2 pro Tag) Nüsse und Trockenfrüchte, ½ Tasse Larabars 2 Graham Cracker Quadrate mit 2 EL Nussbutter Reis oder Sojaprotein Shake mit Wasser oder 100% Fruchtsaft

Menü für Veganer

Frühstück Nature Path Bio-Flachs Plus Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Schwarze Bohnen, 1 Tasse Natriumarm Dosen Mais, ½ Tasse Natriumarme Dosenwürfel Tomaten, ½ Tasse ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Abendessen Vegetarische Chili, 1 Tasse Mais-Chips oder Cracker Gemüsekonserven, ½ c Ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse Soja-, Reis- oder Mandelmilch, 1 Tasse

Snacks (2 pro Tag) Nüsse und Trockenfrüchte, ½ Tasse Larabar 2 Graham Crackerquadrate mit 2 EL Nussbutter Reis oder Sojaprotein Schütteln mit Wasser oder 100% Fruchtsaft gemischt

Einkaufsliste für die Schwangerschaft

Achten Sie darauf, pränatale Vitamine in Ihrer gesunden Mahlzeiten Kit

Protein

  • in Dosen leichte Thunfisch, Lachs, Huhn
  • Bohnen in Dosen, Linsen, Erbsen
  • Chili in Dosen (wie Amy's vegetarisch oder vegan oder Health Valley mit niedrigem Natriumgehalt)
  • Nüsse und Samen in Dosen und natürliche Nussbutter
  • Molken- oder Sojaproteinpulver oder Carnation Instant Breakfast
  • Soja-Mandelmilch in Dosen

Früchte

  • ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus

Gemüse

  • Gemüsekonserven (natriumarm)

andere

  • Getreide (ballaststoffarm, wenig Zucker, z. B. Fiber One, Kashi, oder Naturpfad Bio)
  • Vollkorncracker (Wasa, Ryvita, Kashi Herz zu Herz)
  • Graham Cracker
  • Larabars

Beispielmenü für die Schwangerschaft

Frühstück Kashi Herz zu Herz Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Low-Natrium-Dosen Huhn, 4 Unzen. Konserven Gemüse-All Original Mixed Vegetables (kein Salz hinzugefügt), 1 Tasse Kashi Heart to Heart Cracker, 4 ungesüßte Dosen Obst, ½ Tasse

Abendessen Lachs in Dosen, 4 Unzen. Kichererbsenbohnen, ½ Tasse Natrium-gewürfelte Tomaten, ½ Tasse Ryvita-Cracker, 2 ungesüßte Obstkonserven, ½ Tasse

Snacks (2 pro Tag) ExtendBar oder ExtendShake Larabar 2 Graham Cracker Quadrate mit 1 EL Nussbutter ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse Nüsse, ¼ Tasse Molke, Reis oder Sojaprotein Shake mit Wasser und Spritzer Saft gemischt

Beliebte Beiträge

Empfohlen, 2019

Läuft 101: 8 Grundtypen von Läufen
Lebensstil

Läuft 101: 8 Grundtypen von Läufen

Es gibt acht grundlegende Arten von Läufen, die von Läufern aller Ebenen überall praktiziert werden. Diese entwickelten sich über viele Jahrzehnte hinweg durch einen globalen Versuch-und-Irrtum-Prozess. Sie haben überlebt, weil sie arbeiten. Wenn Sie die Zeit, die Sie dem Training widmen, optimal nutzen möchten, müssen Sie sie auch lernen und üben.
Weiterlesen
Asthma-Medikamente verursachte Muskelkrämpfe
Gesund leben

Asthma-Medikamente verursachte Muskelkrämpfe

Mein Vater wurde auf Advair (Fluticason und Salmeterol) gesetzt und bekam starke Krämpfe (zu jeder Tageszeit und so schlecht, dass er nicht gehen kann) . Er hat für eine Weile (Wochen) eingestellt und neu gestartet (blieb für Monate). Die Krämpfe kommen zurück, wenn er auf Advair ist. Gibt es eine Alternative oder eine Ergänzung, die das verhindern kann?
Weiterlesen
Artikel Nummer Eins auf der Liste der Lösungsvorschläge für das Jahr: Seien Sie Ihre eigene Gesundheit Anwalt
Gesund leben

Artikel Nummer Eins auf der Liste der Lösungsvorschläge für das Jahr: Seien Sie Ihre eigene Gesundheit Anwalt

Es ist wichtig, Ihr bester Gesundheitsfürsprecher zu sein, besonders wenn Sie mit Brustkrebs leben. Mastersfile Der Neujahrstag ist gekommen und gegangen und das Internet ist voller Geschichten über die harte Realität der Einhaltung von Resolutionen. Seit meiner Brustkrebsdiagnose im Jahr 2009 ist einer meiner jährlichen Vorsätze in meinem Leben lächerlich präsent.
Weiterlesen
Solltest du Kinder haben, wenn du depressiv bist?
Medizin

Solltest du Kinder haben, wenn du depressiv bist?

"Hattest du Angst, Kinder zu bekommen, die an einer suizidalen Depression leiden?", fragte mich eine junge Frau neulich. "Musstest du Medikamente während der Schwangerschaft absetzen?" In den letzten zehn Jahren, in denen über psychische Probleme berichtet wurde, tauchen diese beiden Fragen immer wieder auf, besonders bei jungen Frauen, die davon träumen, einen Kinderwagen in den Park zu schieben und zu disziplinieren Kleinkind und doch sind durch eine Geschichte der ernsten Depression entmutigt
Weiterlesen
Suche nach Unterstützung für COPD
Medizin

Suche nach Unterstützung für COPD

Der Umgang mit einem langfristigen Krankheitsbild wie der chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) kann Sie emotional belasten. Darüber hinaus können COPD-Symptome wie Kurzatmigkeit und Müdigkeit körperliche Aktivität erschweren. Das Verwalten von COPD-Symptomen ist ein Vollzeitjob, aber Sie müssen es nicht alleine machen.
Weiterlesen
Was ist eine Major Depression?
Lebensstil

Was ist eine Major Depression?

Major Depression - auch als Major Depressive Störung bezeichnet - ist eine Art von Depression, in der Traurigkeit und Desinteresse in einmal genossenen Aktivitäten beeinträchtigen, wie Sie jeden Tag funktionieren. Und wenn Sie es haben, sind Sie nicht allein: Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) haben etwa 7 Prozent der erwachsenen US-Bevölkerung eine schwere depressive Störung.
Weiterlesen
Ein neuer Rx - Wurmeier?
Medizin

Ein neuer Rx - Wurmeier?

Zurück in den Tag (liebst du keine Geschichten, die so anfangen?) Wenn antibakterielle Seifen und Lotionen trafen den Markt mit Eifer, ich war fest gegen sie fixiert. Ich war damals Direktor einer bekannten Kochschule und benutzte meine kulinarische Kanzel, um gegen die Verwendung dieser Mixturen zu predigen.
Weiterlesen
135 Pfund verloren: Jaynee sagt: "Ich kann alles zu einer Trainingsroutine machen"
Lebensstil

135 Pfund verloren: Jaynee sagt: "Ich kann alles zu einer Trainingsroutine machen"

Name: Jaynee Germond Alter: 57 Ort: Roseburg, Oregon Höhe: 5 '7 " Vorher: 290 £. Nachher: ​​ 155 £. Was war der Wendepunkt, der zum Abnehmen führte? Meine Knie taten weh so schlecht, dass ich kaum laufen konnte, ich musste mich an der Reling festhalten, um aus der Angst, dass meine Knie nachgeben würden, zwei Schritte die Veranda hinunter zu gehen, die Aussicht auf einen chirurgischen Eingriff und die Stärkung meiner Hilfsmuskulatur um eine schnellere Genesung zu gewährleisten, fing ich an, beim
Weiterlesen