Biegen Energie: ADHS Kinder profitieren von Yoga

Shakta Khalsa

Die Kombination eines hyperaktiven Kindes mit einer ruhigen, langsamen Form der Bewegung mag widersprüchlich und sogar katastrophal klingen, aber es stellt sich heraus, dass Yoga für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) unglaublich hilfreich sein kann. . In der Tat, es war vorteilhaft für diese Kinder, lange bevor Begriffe wie ADD und ADHS weithin bekannt waren, nach Yoga-Lehrer Shakta Khalsa.

"Ich habe das schon lange gemacht, also habe ich die Entwicklung der Etiketten gesehen wie ADHS ", sagte Khalsa, die Radiant Child Yoga gegründet hat, ein international bekanntes Trainingsprogramm, um Kindern Yoga beizubringen. "In den 1970er Jahren hatten wir diese Etiketten nicht, aber wir sahen Kinder, die manche als hyperaktiv empfanden. Ich bemerkte, dass der Yoga diesen Kindern half, sich zu beruhigen. Dann, in den 1990ern, tauchten die Etiketten auf und das Es schien, als würden immer mehr Menschen mit Kindern, die diese Etiketten trugen, zum Trainingsprogramm kommen. "

Die Wissenschaft scheint jetzt zu beweisen, was Khalsa die ganze Zeit gewusst hat. Mindestens zwei randomisierte kontrollierte Studien haben Beweise gefunden, dass Yoga eine mögliche alternative ADHS-Behandlung ist, laut einer 2013 in Frontiers in Psychiatry veröffentlichten Studie.

"Die in Yoga ausgebildeten Kinder zeigten eine stärkere Verbesserung in Bereichen Aufmerksamkeit und Hyperaktivität Einhaltung der Hausaufgaben ", sagte Hauptautorin Meera Balasubramaniam, MD, Psychiaterin am NYU Langone Medical Center in Manhattan. "Eine der Studien in unserem Review erwähnt außerdem, dass Eltern Yoga-Techniken zur Deeskalation von Verhaltensstörungen bei Kindern einsetzen konnten."

Yoga und Kinder: In Balance

Khalsa praktiziert seither Yoga Anfang der 1970er Jahre, hielt eine starke tägliche Praxis als Teil einer spirituellen Gemeinschaft, die auch Kinder einschloss.

"Ich lernte, dass ich ein Talent dafür hatte, das zu nehmen, was Menschen normalerweise für Erwachsenen-Yoga halten Spaß und interessant und effektiv für Kinder ", sagte Khalsa. Zum Beispiel fand sie heraus, dass, da viele Yoga-Posen sich auf Tiere beziehen, ein schlauer Ausbilder die Kinder interessiert halten kann, indem er Geschichten mit Tierposen in ihnen entwirft. Sie wurde Montessori-zertifiziert und konzentrierte sich auf Kinder.

Khalsa's Erfahrung mit Yoga für Kinder mit ADHS ist aus ihrer Arbeit mit Kindern erwachsen geworden. Sie fand heraus, dass das Atmen, die Meditation und die körperliche Anstrengung, die alle Teil des Yoga sind, ADHD-Kinder wirksam beruhigen und zentrieren können.

Khalsa erinnerte sich an einen Lehrer, der von einem Studenten kam, der mit Ärgerproblemen kämpfte. "In der Schule würde er sich aufregen, weil er sich schwer konzentrieren konnte", sagte sie. Khalsa zeigte dem Lehrer eine Atemübung, bei der der Schüler eine Feder anpusten und zusehen musste, wie sein Atem die Feder bewegte.

"Dieses einfache Werkzeug hat diesem Jungen so viel geholfen", sagte Khalsa. "Es war so erstaunlich. Wenn er anfing, sich zu ärgern, würde sie die Feder herausbekommen, und er würde blasen und sich beruhigen."

Die Körperlichkeit des Yoga hilft Kindern auch beim Atmen und Meditieren Dampf abzulassen, Sie fügte hinzu.

Viele Studien konzentrieren sich darauf, wie Yoga den menschlichen Körper und Geist auf einer sehr grundlegenden Ebene zu beeinflussen scheint. "Es gibt Beweise in der Literatur, die nahelegen, dass Yoga in der Lage ist, die Spiegel von Hormonen und Chemikalien in unserem Körper zu modulieren", sagte Dr. Balasubramaniam. Diese Hormone enthalten Cortisol, ein wichtiges Stresshormon, sowie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), Serotonin und Acetylcholin, die alle zur psychischen Gesundheit einer Person beitragen.

Yoga Teaching Tips für ADHS

Khalsa empfohlen, dass Menschen, die Yoga mit einem ADHS-Kind praktizieren, sollten sie in der Nähe halten und ihnen die nötige Aufmerksamkeit geben. "Wenn ich ein Kind habe, das bereits eine Diagnose hat, versuche ich, sie mir in der Klasse nahe zu bringen, damit wir Augenkontakt haben", sagte sie. "Sie sehen mich wirklich an und ich kann sie mir ansehen. Ich finde, das hilft sehr."

Die Yogapraxis sollte auch viel Bewegung und Energie beinhalten. "Ich versuche zu bedenken, dass dieses Kind mehr Action braucht, mehr Aktivität als andere Kinder", fügte sie hinzu.

Visuelle Hinweise helfen auch. "Sagen wir, wir werden Baumpose machen", sagte Khalsa. "Ich werde ein Strichmännchen halten, wie die Baumpose aussieht."

Beste Yoga-Posen für Kinder mit ADHS

Downward-Facing Dog ist eine einfache Pose, die sie für Kinder mit ADHS empfohlen hat. "Dies ist eine sehr, sehr bekannte Yoga-Pose, und es ist sehr gut zum Entspannen und Ablassen von überschüssiger Spannung und Energie", sagte Khalsa. "Wenn der Kopf nach vorne ist, bist du in einem freigebenden Modus."

Tree Pose ist eine weitere Yoga-Bewegung, die Khalsa empfohlen hat. Es erfordert, dass ein Kind auf einem Fuß balanciert, mit seinen Handflächen über seinem Kopf und seinem anderen Fuß, der gegen den inneren Oberschenkel des Beines gelegt wird und sein Gewicht hält. "Ich sage, dass Kinder einen Platz an der Wand suchen und auf diesen Punkt schauen und den Fuß hochziehen", sagte sie. "Diese Stelle zu beobachten hilft ihnen, stabil zu bleiben."

Khalsa sagte, dass sie auch sehr körperliche Bewegungen wie Froschhüpfen oder Affensprünge benutzt, bei denen die Kinder sich tief beugen und dann mit Energie auftauchen müssen. "Sie sind großartig für die Freisetzung von überschüssiger Energie", sagte sie.

Schließlich, und eine nützliche Herangehensweise für alle Aspekte der Erziehung eines Kindes mit ADHS, schlug Khalsa vor, ADHS-Kindern viel Lob zu geben. "Fangen Sie sie etwas richtig machen. Fangen Sie sie etwas gut machen. Sie wollen auf das Positive konzentrieren", sagte sie. "Sie hören so viel Negativität über sich selbst den ganzen Tag, also, wenn Sie sehen, dass sie etwas gut machen, erkennen Sie es an."

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