7 Schlechte Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen

Rückenschmerzen werden etwa 80 Prozent von uns irgendwann in unserem Leben betreffen, so das Nationale Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle (NINDS ). Es resultiert oft aus wiederholten Verhaltensweisen, die Ihren Körper belasten.

Wenn Sie jetzt mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben - oder wenn Sie Schritte unternehmen wollen, um einen schmerzenden Rücken zu verhindern - versuchen Sie, diese sieben schlechten Gewohnheiten zu vermeiden:

  1. Nicht Übung. "Das Versäumnis, irgendeine Übung durchzuführen, besonders Abdominal Kräftigungsübungen, kann zu schlechter Haltung und erhöhten Rückenschmerzen führen", sagt Nancy E. Epstein, MD, Leiter der neurochirurgischen Wirbelsäule und Ausbildung an der Winthrop-University Hospital in Mineola, New York. Gute Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen sind Pilates oder andere Kräftigungsmaßnahmen, die die Stabilität der Rückenmuskulatur erhöhen können. Ein Cochrane Review 2015 fand einige wissenschaftliche Beweise, dass Pilates mit Rückenschmerzen helfen kann, obwohl es nicht klar ist, ob Pilates besser ist als die anderen Formen von empfohlenen Übungen. Außerdem werden Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren sowie Bewegungen zur Verbesserung der Beweglichkeit empfohlen.
  2. Fehlhaltungen "Schlechte Körperhaltung kann die Muskeln belasten und die Wirbelsäule belasten", sagt Tae M Shin, MD, ein Board-zertifizierter orthopädischer Chirurg im Los Angeles Orthopaedic Center. Im Laufe der Zeit, fügt er hinzu, kann der Stress der schlechten Haltung tatsächlich die anatomischen Eigenschaften der Wirbelsäule verändern. Um Rückenverletzungen zu vermeiden, versuchen Sie, mit leicht gebeugten Knien zu stehen, und legen Sie einen Fuß nach vorne, um den unteren Rücken zu entlasten und die Belastung des Rückens zu verringern. Beim Sitzen empfiehlt Dr. Shin, mit den Hüften etwas höher als die Knie zu sitzen.
  3. Falsch anheben. Häufig treten Rückenverletzungen auf, wenn wir versuchen, schwere Gegenstände falsch zu heben. Beugen Sie Ihre Knie und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, halten Sie das Gewicht nahe am Körper; Halte den Kopf nach unten und den Rücken gerade und achte darauf, dass du dich nicht verdrehst.
  4. Übergewicht. Halte dein Gewicht unter Kontrolle, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Sie leiden eher an Rückenschmerzen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, oder schnell eine signifikante Menge an Gewicht, nach NINDS. "Übergewicht, vor allem in der Mitte, verschiebt den gesamten Schwerpunkt nach vorne und belastet die Rückenmuskulatur zusätzlich", sagt Shin. Versuchen Sie, innerhalb von 10 Pfund Ihres Idealgewichts zu bleiben, um unnötige Rückenschmerzen zu vermeiden, schlägt die North American Spine Society vor. Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
  5. Rauchen. Nikotin begrenzt den Blutfluss zu den Bandscheiben, die Ihre Wirbel abfedern und erhöht die Degenerationsrate, sagt Shin. Dieser Verlust an Polsterung kann Rückenschmerzen verursachen. Zigarettenrauchen reduziert auch die Kalziumaufnahme und verhindert neues Knochenwachstum, wodurch Raucher mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose (spröde, zerbrechliche Knochen) und langsamer Heilung nach Knochenbrüchen, die Rückenschmerzen verursachen können, nach NINDS verlassen. Darüber hinaus kann Husten durch starkes Rauchen zu Rückenschmerzen führen.
  6. Zu ​​wenig Kalzium und Vitamin D. Diese Nährstoffe sind essentiell für die Knochenstärke. Wenn Sie nicht genug Kalzium und Vitamin D in Ihrer täglichen Ernährung bekommen (Ihr Körper synthetisiert auch Vitamin D als Reaktion auf Sonnenexposition), besprechen Sie die Möglichkeit von Ergänzungen mit Ihrem Arzt.
  7. Sesshaft sein. Begrenzung Aktivität als Ein Mittel zur Schmerzbehandlung bei Rückenschmerzen kann kontraproduktiv sein. Aktivität erhöht den Blutfluss in das betroffene Gebiet, verringert die Entzündung und reduziert die Muskelspannung, sagt Shin. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ihre normalen täglichen Aktivitäten nach einem Rückenschmerz fortsetzen, eine bessere Rückenflexibilität haben als solche, die eine Woche lang im Bett liegen, so NINDS. Längere Bettruhe kann auch Schmerzen verstärken und möglicherweise zu Komplikationen wie Depressionen, Blutgerinnseln in den Beinen und verminderter Muskelspannung führen.

Wenn du unter Rückenschmerzen leidest oder einfach nur davor zurückschrecken willst, hilft dir das Vermeiden dieser Gewohnheiten, deinen Rücken und deinen ganzen Körper zu schützen und zu stärken.

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