6 Diät-Tipps für Kinder mit ADHS

Ernährung kann bei der Behandlung von Symptomen bei Kindern mit ADHS eine wichtige Rolle spielen. Hinzufügen von bestimmten Lebensmitteln und Nährstoffen, die Gehirnfunktion, die Beseitigung von Lebensmitteln, die ADHS-Symptome verschlechtern scheinen können, und versuchen, andere Diät-und Ernährung Tipps, um die Ernährung Ihres Kindes zu verbessern, können alle mit ADHS helfen.

1. Eliminiert verarbeitete Lebensmittel

Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit ADHS eher empfindlich auf Lebensmittelfarbstoffe und andere Zusatzstoffe reagieren, die typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. "Je mehr Sie sich an Vollwertkost halten, desto besser", sagt Sally Hara, MS, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association und eine Ernährungsberaterin in Kirkland, Wash.

"Eltern sind heute in Bequemlichkeit wie abgepacktes Essen und Fast Food ", sagt Elizabeth Strickland, MS, RD, eine integrative Ernährungsberaterin, spezialisiert auf ADHS und Autismus in San Antonio, Texas. "Aber Essen ist entscheidend für die Gehirnfunktion. Natürliche Vitamine und Naturfasern sind wichtig. Nimm dir Zeit, um richtiges Essen zu kochen. "

Eine Strategie ist, an den ersten Abenden der kommenden Woche an einem Sonntag ein Abendessen zu kochen. Dann müssen Sie nur Ihre hausgemachten Mahlzeiten aufwärmen. Eine andere Möglichkeit, Kinder dazu zu bringen, frische Lebensmittel zu essen, besteht darin, sie in den Anbau eines Gemüsegartens einzubeziehen. "Kinder essen eher Dinge, die sie angebaut haben", sagt Hara.

2. Setzen Sie Protein in Ihre Kinder Diät

Kinder mit ADHS brauchen Protein zusammen mit komplexen Kohlenhydraten, vor allem beim Frühstück, sagt Hara. Sie sagt, dass Studien gezeigt haben, dass Kinder, die zuckerhaltige Kohlenhydrate zum Frühstück essen, wie ein Donut, vor dem Mittagessen zappelig und hungrig waren. Die Umstellung auf Vollkorn ist gut, aber nicht gut genug - Jugendliche, die Eiweiß gegessen haben, waren diejenigen, die diese Probleme nicht hatten. Durch die Kombination einer unmittelbaren Energiequelle - der Kohlenhydrate - und einer späteren Quelle - dem Protein - konnten Kinder still bleiben und sich mehr konzentrieren, sagt Hara. Ideen für ein ausgewogenes Frühstück für ein Kind mit ADHS sind Rührei oder gekochte Eier oder ein Stück Truthahn auf Vollkorn-Toast.

Beachten Sie, dass Stimulanzien wie Methylphenidat (Ritalin) den Appetit verringern können, was dann zu einem Rückgang führen kann Blutzucker und beeinflussen Konzentration und Aufmerksamkeit, und sie funktionieren auch nicht so gut, wenn Kinder nicht gegessen haben - ein weiterer Grund Frühstück ist wichtig. Wenn Ihr Kind beim Frühstück nicht nach einer vollen Mahlzeit hungrig ist, versuchen Sie einen Smoothie mit Proteinpulver oder, als letzten Ausweg, ein Energydrink, sagt Hara.

3. Think Organic

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Kinder mit hohen Gehalten an Pestiziden im Urin signifikant häufiger an ADHS leiden als Kinder, deren Pestizidrückstände niedriger sind. "Bio ist definitiv ein Vorteil", sagt Hara. "Es hängt von der Empfindlichkeit der Person ab. Ich kann keinen Nachteil für organische sehen, und es schließt jede mögliche chemische Reaktion aus. "

Adds Strickland," Kaufen Sie organisch gewachsenes Obst und Gemüse so viel wie Sie sich leisten können. Pestizide enthalten Arsen, ein Nervengift, das das Gehirn schädigt. Es kann Probleme mit Aufmerksamkeit, Hyperaktivität und Aggression verursachen. "Pestizide enthalten auch Blei, das schon in geringen Mengen zu ADHS- und Impulskontrollproblemen führen kann.

4. Vermeiden Sie Trigger Foods

Aktuelle Forschung hat gezeigt, dass Diät zu ADHS beiträgt, sagt Strickland. Eliminationsdiäten, wie die Feingold Diät, können Eltern helfen, Nahrungsmittel zu lokalisieren, die zu den ADHS-Symptomen eines Kindes beitragen können. "Bestimmte Nahrungsmittel können Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme und juckende Haut verursachen", sagt Strickland. Diese Symptome können dann ein Teil des täglichen Lebens werden.

Lebensmittel mit künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffen aus einer Diät zu eliminieren und dann Schritt für Schritt Lebensmittel nach und nach hinzuzufügen, kann Eltern helfen, Probleme zu erkennen, sagt Strickland. Eine gluten- und kaseinfreie Diät kann für ein Kind mit Magen-Darm-Problemen und Kopfschmerzen hilfreich sein, sagt sie. Casein ist ein Protein, das in Milchprodukten gefunden wird.

Viele Kinder auf einer solchen Diät finden, dass sie Magen-Darm-Funktion verbessert haben, besser schlafen (da Bauchprobleme Kinder dazu bringen können, die ganze Nacht aufzuwachen), und verbesserte Verhalten und Konzentration. Heute ist die Substitution von Gluten in der Ernährung eines Kindes einfacher als früher. "Beginnen Sie damit, neue Lebensmittel wie glutenfreie Nudeln, Reismehl und Maistortillas einzuführen", sagt Hara.

Ein weiterer Hinweis ist, dass eine verlängerte drastische Eliminationsdiät nicht notwendig ist. "Die Feingold Diät entfernt jeden möglichen Auslöser", sagt Hara. "Aber warum Dinge eliminieren, die kein Problem darstellen? Allmählich, im Laufe der Zeit, können Sie Dinge langsam wieder hinzufügen. "

Hara zitiert ihren eigenen Sohn, 12, der im Alter von 5 mit ADHS diagnostiziert wurde. "Er kann Milch einmal pro Woche tolerieren, aber nicht mehr", sagt Hara. "Kinder können bis zu ihrer Toleranzgrenze essen."

Eine weitere Möglichkeit, wie Eltern helfen können, auslösende Nahrungsmittel zu erkennen, besteht darin, ihr Kind aufmerksam zu beobachten. "Als mein Sohn klein war, sagte er nach fünf Minuten Lesen, dass mein Kopf schmerzt", sagt Hara. "Aber als wir die anstößigen Lebensmittel herausholten, stellten wir fest, dass sein Bauch schmerzte. Für Kinder können wir denken, es ist wählerisch zu essen, wenn es wirklich vorsichtig ist zu essen. Ihr Mund kann jucken oder ihr Bauch kann sich aufregen. "

5. Erwägen Sie Ergänzungen

Strickland sagt, dass Kinder nicht genug von den Nährstoffen bekommen, die für die Funktion des Gehirns und des Nervensystems wichtig sind. Weniger Mütter stillen, sagt sie, und weniger Menschen essen Fisch aufgrund von Bedenken über Verunreinigungen wie Quecksilber. "Die heutige Ernährung hat einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren", sagt Strickland.

Dieser Mangel an Gehirn-steigernden Nährstoffen wird durch die Tatsache verstärkt, dass Menschen zu viel abgepackte Lebensmittel mit hohem Konservierungsstoff und Transfetten essen. "Transfette stören die Omega-3-Fettsäuren in unserem Körper", sagt Strickland. "Multivitamine und Ergänzungen sind kritisch. Sie sehen eine Verbesserung der Symptome bei Kindern mit ADHS. "

Die B-Vitamine und B6 insbesondere zusammen mit Omega-3-Fettsäuren ergänzt können helfen. Sprechen Sie zuerst mit dem Kinderarzt und Ernährungsberater Ihres Kindes und stellen Sie sicher, dass die Vitamine frei von künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen sind und suchen Sie nach einem Fischöl ohne Quecksilber, sagt Strickland.

6. Beurteilen Koffein

So überraschend es klingen mag, ein Stimulans wie Koffein kann gut für ein Kind mit ADHS sein. "Für meinen Sohn bringt Koffein sein Verhalten an Ort und Stelle", sagt Hara. Manchmal gibt sie ihrem Sohn nach der Schule eine Cola. Es kann ihm helfen, sich auf seine Hausaufgaben zu konzentrieren und seine Konzentration zu verbessern, und es dauert rechtzeitig für das Bett.

Auf der Suche nach Lösungen, um die ADHS-Symptome Ihres Kindes zu verwalten, sagen Experten, dass Geduld und Ausdauer entscheidend sind. "Mit Kindern kann man eine Diät nicht über Nacht ändern und man kann nicht erwarten, dass sich das Verhalten sofort verbessert", sagt Hara. "Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, der in Nahrungsmittelsensitivität oder ADHS geschult ist."

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