5 Möglichkeiten, die Soda Gewohnheit zu treten

Trinknatron kann das Risiko für Atemwegserkrankungen erhöhen, so die in der Zeitschrift Respirologie veröffentlichte Studie. In einer Studie von mehr als 16.000 Südaustraliern hatten diejenigen, die regelmäßig Softdrinks tranken, eine signifikant höhere Chance, Asthma und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) zu entwickeln, als diejenigen, die dies nicht taten. Während die Forscher auf einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Atemwegserkrankungen hinweisen, zeigen sie keine direkte Ursache-Wirkungs-Wirkung.

Wenn es um Limonade und Gesundheit im Allgemeinen geht, wissen wir, dass zuckerhaltige Getränke Ihre Ernährung belasten können leere Kalorien. Es ist auch nicht gut für das Herz oder die Gesundheit der Blutgefäße. Wenn es um Asthma geht, kann Fettleibigkeit Symptome aufgrund von Entzündungen verschlimmern.

Aber süß, kohlensäurehaltig und erfrischend, eine Limonade kann verlockend klingen. Für manche ist es nicht leicht aufzuhören, zuckerhaltige Getränke zu trinken.

Tipps zum Auflösen von Soda

Von Koffein-Fixes bis zu Zucker-Hochs kann es schwierig sein, eine Kappe auf deine Soda-Trinkgewohnheit zu setzen. Aber nach einer fokussierten Strategie - so wie Sie es tun würden, wenn Sie abnehmen oder Zigaretten aufgeben möchten - kann der Prozess weniger schmerzhaft sein, als Sie vielleicht denken.

Hier sind fünf Schritte, die Ihnen helfen, Soda zu trinken:

  • Beginnen Sie mit nur einem. Wahre Soda-Süchtige haben möglicherweise Probleme, einen kalten Truthahn zu nehmen. Wenn Sie also mehr als eine Dose pro Tag trinken, ist es ein guter Anfang, eine Soda pro Tag auszuschneiden. Und Sie werden alle Gewichtsverlust Ziele, die Sie in diesem Prozess haben können. "Für jede Dose Limonade, die du von deiner täglichen Ernährung wegnimmst, könntest du bis zu 16 Pfund in einem Jahr verlieren", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Hannah El-Amin, RD von Northwestern Integrative Medicine in Chicago.
  • Probiere Mineralwasser. Wenn Sie den Sprudel verpassen, ist Sprudelwasser ein guter, kalorienarmer Ersatz während der Mahlzeiten oder wenn der Automat Sie anruft. Fügen Sie den Geschmack mit einer frischen Orangen-, Limetten- oder Zitronenscheibe hinzu.
  • Tauschen Sie das Koffein aus. Wenn Sie Entzugssymptome, wie Kopfschmerzen, bei Ihrem Versuch, Soda aufzugeben, bemerken, hängt dies wahrscheinlich mit dem Koffeingehalt zusammen. Ein Ansatz besteht darin, die Soda durch ein gesünderes Getränk zu ersetzen, das etwas Koffein enthält, wie Tee. "Kommerziell zubereiteter Eistee hat in der Regel weniger als die Hälfte des Koffeins von Cola", sagt El-Amin. "Wenn du deine eigenen zu Hause braukst, benutze eine kurze Bratzeit von ein bis zwei Minuten, um das Koffein niedrig zu halten."
  • Verwöhne den Zucker. Zuckerentzug kann auch Heißhunger verursachen, wenn du nicht mehr regelmäßig trinkst Limonade. "Ersetzen Sie jede Soda durch ein Stück Obst und beginnen Sie dann, die Früchte zu reduzieren, bis Sie nur noch zwei Stücke von Früchten mit niedrigem oder mittlerem glykämischem Index wie Beeren oder Äpfel essen", sagt JJ Virgin, ein zertifizierter Ernährungsspezialist in Kalifornien . "Sie müssen über Ihren Körper von einem Zuckerbrenner zu sein in der Lage, gespeichertes Körperfett für Brennstoff zu verbrennen."
  • Lernen Sie, Wasser zu lieben. Plain altes Wasser ist die gesündeste Alternative, wenn Sie aufhören, Soda zu trinken. Und ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Möglichkeiten, es besser schmecken zu lassen. "Fügen Sie einen frischen Zitronensaft hinzu oder tragen Sie kristallisierte Zitruspäckchen mit sich, um auf einfache Weise das Wasser in Flaschen noch interessanter zu machen", sagt El-Amin.

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