5 Gute Gründe zu trainieren, wenn Sie gegen Brustkrebs kämpfen oder besorgt, es zu bekommen

Bewegung ist entscheidend für das Wohlergehen von Brustkrebspatientinnen.Tara Moore / Getty Images

Eine wachsende Zahl von Evidenzpunkten die Kraft eines Workouts in beiden Einfluss auf das Ergebnis von Brustkrebs und die Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität für Frauen im Kampf gegen die Krankheit.

"Übung bietet große Auszahlungen mit geringem Aufwand und hat so einen positiven Einfluss auf so viele Aspekte der Brust Krebs, "sagt Melissa Pilewskie, MD, chirurgische Brust-Onkologe am Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

Wenn Sie eine Frau sind, die Brustkrebs überlebt hat oder es vermeiden will - oder wenn Sie derzeit Brustkrebs haben und sich in Behandlung befinden - Übung sollte ein Teil von dir sein Rezeptur.

Hier ist, was es für Sie tun kann:

Senken Sie Ihr Risiko für Brustkrebs

Forschung deutet darauf hin, dass es eine inverse Beziehung zwischen Krebs und Bewegung: Mit steigender körperlicher Aktivität steigt die Häufigkeit von Brustkrebs nimmt ab. Das ergab eine Übersicht von 73 Studien, die 2011 online in der Zeitschrift Aktuelle Ergebnisse in der Krebsforschung veröffentlicht wurden. Insgesamt ergab die Studie, dass das Risiko für Brustkrebs bei Frauen, die körperlich am aktivsten waren, um 25 Prozent niedriger war als bei Frauen, die am wenigsten aktiv waren.

Wie die Sportart ihre Wirkung entfaltet, ist unklar. "Es kann mit der Menge an Fettzellen im Körper, dem relativen Östrogenspiegel, der Insulinempfindlichkeit oder der chronischen Entzündung zusammenhängen", sagt Dr. Pilewskie. Wie auch immer, die Autoren der Studie waren von der schützenden Wirkung der Übung so beeindruckt, dass sie folgerten, dass Frauen "so kräftig wie möglich trainieren sollten."

Brustkrebsrezidive verhindern

Sobald Sie Brustkrebs hatten, die Angst davor die Rückkehr ist echt. Übung ist jedoch eine der wirksamsten Möglichkeiten, das Risiko zu reduzieren. Eine Studie, die in Brustkrebsforschung veröffentlicht wurde, ergab, dass 150 Minuten moderates bis kräftiges Training (oder 75 Minuten kräftiges Training) pro Woche und zwei oder drei wöchentliche Krafttrainingseinheiten sowohl die Brustkrebs- als auch die Mortalitätsrate verringerten verbessert die Lebensqualität von Brustkrebs-Überlebenden. (Die American Cancer Society unterstützt diesen Trainingsplan ebenfalls.)

Helfen Sie, den psychologischen Stress, der die Behandlung begleitet, zu erleichtern

Die Diagnose Brustkrebs und die Durchführung von Behandlungen wie Operation, Chemotherapie und Bestrahlung können psychologisch schwierig sein. Übung funktioniert durch die Freisetzung von Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien, wie Serotonin, und die Verringerung von Entzündungssignalen aus dem Immunsystem, die Depressionen schlimmer machen können. Eine Reihe von Studien hat ebenfalls gezeigt, dass Bewegung mit einer Verbesserung der Angstsymptome und der Selbstwirksamkeit verbunden ist (der Glaube an Ihre Fähigkeit, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen). "Es ist eine Möglichkeit für die Patienten, ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen", sagt der Sportphysiologe Joan Pagano.

Die Nebenwirkungen der Behandlung lindern

Es kann schwierig sein, überhaupt an das Training zu denken Die Forschung legt nahe, dass Bewegung zur Bekämpfung von Übelkeit und Müdigkeit beitragen kann, die häufig bei Behandlungen wie Chemotherapie und Bestrahlung auftreten können. Auch bescheidene Bewegungsmengen können helfen, findet die Forschung. Eine im Journal of Physiotherapy veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass nicht nur Übungen mittlerer Intensität sicher sind, sondern auch die Ausdauer von Krebsüberlebenden erhöhen können.

Für Frauen, die mit Adriamycin (Doxorubicin) und Andere Chemotherapeutika, die als potentiell schädlich für das Herz bekannt sind, ist es noch wichtiger, auf den kardiovaskulären Nutzen zu achten, der mit Bewegung verbunden ist, sagt Pilewskie. "Studien haben gezeigt, dass Bewegung kardiovaskuläre Erkrankungen bei Frauen mit nicht metastasiertem Brustkrebs reduziert - und kardiale Toxizität durch Behandlungen reduzieren können", sagt sie.

Helfen Sie, Gewichtszunahme zu verhindern

Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko, an Brustkrebs erkrankt zu sein und, wenn sie an der Krankheit leiden, geringere Überlebenschancen. Der Grund? Adipositas führt zu höheren Spiegeln mehrerer Hormone, die das Wachstum von Krebszellen fördern, von denen eines Östrogen ist, das zur Entwicklung oder zum Wachstum von hormonrezeptorpositiven Brustkrebsen führen kann.

Studien aus der Nurses 'Health Study gefunden dass Frauen, die an Gewicht verloren und vier Jahre oder länger aushielten, ein um 40 Prozent geringeres Brustkrebsrisiko aufwiesen, obwohl laut einer Studie, die im Januar 2017 online in veröffentlicht wurde, mehr Forschung darüber erforderlich sei, ob sich der Gewichtsverlust positiv auf das Überleben auswirkt PLoS One .

Wie viel ist genug?

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Wählen Sie einfach etwas, was Ihnen Spaß macht, und machen Sie einen zusätzlichen Schritt in Richtung Gesundheit. Pagano sagt, du kannst sogar zu Hause Kraft trainieren, indem du dein eigenes Körpergewicht für Übungen wie Stuhlkniebeugen und Wand-Liegestütze benutzt. Es ist sehr effektiv für mehrere Muskelgruppen, sagt sie. "Sie müssen keinen Marathon laufen - bewegen Sie sich einfach", stimmt Dianne Mead, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin im Memorial Sloan Kettering Cancer Center zu.

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