3 Alternative Insomnia Remedies

Würden Sie jemanden bezahlen, der Ihnen beibringt, wie man schläft? Für Schlafkranke ist die Idee nicht verrückt. Denn wenn Sie fast jedes Mittel ausprobiert haben und Sie sich nicht auf verschreibungspflichtige Schlafmittel verlassen wollen, können Schlaf- "Lektionen" der nächste logische Schritt sein. Im Folgenden finden Sie drei großartige, medikamentenfreie Möglichkeiten, Ihre Schlummerfunktion zu verbessern.

  • Versuchen Sie es in drei Schritten.

Schlafexperte Michael Krugman glaubt, dass viele Menschen während des Arbeitstages übergewichtig werden Erregung in der Nacht, um den Rest zu bekommen, den sie brauchen. Der Autor von The Insomnia Solution , Krugman lehrt Schlaflosigkeit Erleichterung über die "Sounder Sleep System", ein dreistufiges Verfahren aus natürlichen Atmung, tagsüber Entspannung Techniken und Schlaf Induktionsübungen. Das System beinhaltet Lehren aus Yoga und Meditation und, wie er beschreibt, "hat eine allgemeine [entspannende] Wirkung auf Körper und Geist. Das Ziel ist es, den Erregungszustand (und Stress) im Laufe des Tages besser zu kontrollieren, indem Sie "Tagesbändiger" (im Wesentlichen kognitive Atemübungen wie Aufmerksamkeit auf die Teile Ihres Körpers, die sich beim Atmen bewegen) und weitere Hilfe leisten Körper und Geist entspannen sich, indem sie nachts "Mini Moves" im Bett üben. Diese sehr leichten körperlichen Bewegungen - wie das Schwenken eines Fingers oder das Einrollen der Zehen - sollen Ihre Aufmerksamkeit auf die langsame, entspannende Bewegung anstatt auf Ihre Unfähigkeit zum Einschlafen lenken.

  • Betrachten Sie Biofeedback.

Biofeedback, wie viele andere auch Techniken, wird verwendet, um eine Vielzahl von Bedingungen, einschließlich Angst, ADHS, Migräne und Schlaflosigkeit zu behandeln. Während einer Sitzung überwacht der Patient die physiologischen Reaktionen seines Körpers - wie Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelspannung - auf einer Maschine und konzentriert sich darauf, eine oder mehrere dieser Reaktionen zu kontrollieren. Dies wird normalerweise durch einen Prozess des Ausprobierens erreicht; Zu lernen, wie man richtig atmet, die Muskeln anspannt und entspannt oder auf vorübergehende Gedanken reagiert, sind alles Verhaltensweisen, die der Patient ändern könnte, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Dr. Robert Reiner, klinischer Psychologe und leitender Direktor von Behavioral Associates, einem Zentrum für psychische Gesundheit in New York City, beschreibt die Vorteile von Biofeedback ähnlich wie beim Schminken oder Rasieren mit einem Spiegel im Vergleich zu einem ohne . "Wenn Sie einen Spiegel vor sich hinstellen, macht das einen großen Unterschied", sagt er und erklärt, dass Sie eher einen effizienten Job machen, wenn Sie Ihren Fortschritt beobachten können. Natürlich können wir alle mit etwas Übung lernen, wie man ohne Spiegel eine kleine Mascara anzieht, und Reiner glaubt, dass dies das Ergebnis davon ist, dass man sich selbst schon oft geschminkt hat. "Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie Ihre Herzfrequenz für eine Weile beobachten, lernen Sie, es zu kontrollieren [in ähnlicher Weise]", sagt er.

Nach mehreren Sitzungen der visuellen Überwachung der Reaktionen des Körpers und lernen, was Ihnen hilft entspannen, die meisten Menschen sind in der Lage, das gleiche Ergebnis zu erzielen, ohne die Maschine zu beobachten. Die Verringerung der Reaktionen des autonomen Nervensystems (der Teil des Nervensystems, der Herzfrequenz, Atemfrequenz, Speichelfluss und Transpiration steuert) ahmt die natürlichen Veränderungen nach, die beim Einschlafen auftreten: Herzfrequenz und Blutdruckabfall sowie unser kognitives Verhalten Verarbeitung und Muskeltonusabnahme. "Wir alle wissen, dass, wenn Sie versuchen, nicht einzuschlafen, Sie sich selbst herausnehmen können, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas richten, wie den Fernseher", sagt Reiner. "Wir wissen jetzt, dass Biofeedback Ihnen beibringen kann, freiwillige Kontrolle über das autonome Nervensystem auszuüben, um Ihnen zu helfen, auch zu schlafen." Akupunktur ausprobieren.

  • Neuere Studien haben gezeigt, dass Akupunktur ist hilfreich bei der Verringerung der Angst und Erhöhung des Melatonins in Ihrem Körper, ein natürliches Hormon, das Ihnen hilft, schlafen zu gehen. Akupunktur ist die Stimulation von bestimmten Bereichen des Körpers, die Opioid-Peptide (oder Aminosäuren, die in diesen bestimmten Bereichen gebildet werden und eine wichtige Rolle bei der Kontrolle unseres Verhaltens, Emotionen und Reaktionen auf Stress oder Schmerz spielen). Die Freisetzung dieser Opioidpeptide trägt zu einer stärkeren Produktion von Melatonin bei. Aber viele Leute zögern, Akupunktur zu versuchen, weil sie fürchten, dass die Nadeln, wenn sie eingeführt werden, verletzen werden. In den meisten Fällen jedoch nicht. Die meisten Mediziner sind sich einig, dass Akupunktur praktisch schmerzfrei ist, obwohl Sie vielleicht ein leichtes Stichgefühl bemerken, wenn die Nadeln eingesetzt werden. Studien zur Wirksamkeit von Akupunktur betonen, dass die Behandlung aller zugrundeliegenden psychologischen Ursachen von Schlafstörungen - wie etwa einer Angststörung oder Depression - der erste Schritt zu sein scheint.

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