13 Tipps zur Arbeit mit ADHS bei Erwachsenen

Der Arbeitsplatz kann sehr frustrierend sein, wenn Sie ADHS haben - aber das muss nicht sein. Mit Medikamenten und Verhaltensbehandlungen können Sie am Arbeitsplatz gut funktionieren und Erfolg haben.

"Jede Studie scheint darauf hinzuweisen, dass, wenn Sie diese zwei Elemente richtig haben, Sie die besten Ergebnisse haben", sagt Joel L. Young, MD, medical Direktor und Gründer des Rochester Center für Verhaltensmedizin in Rochester Hills, Michigan.

Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrem Arzt über die angemessene medizinische Behandlung für Ihre ADHS-Symptome, versuchen Sie diese Verhaltensstrategien, die Ihnen helfen können, im Büro und konzentrieren Aufgaben vollständig und pünktlich erledigen:

  • Beginnen Sie mit einer guten Nachtruhe. Die meisten Menschen, nicht nur diejenigen mit ADHS, haben bessere Schlaf- und Wachzyklen, sagt Young. Es hilft, Ihren Schlaf zu regulieren, wenn Sie jeden Morgen aufstehen und jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen, auch an Wochenenden. Wenn Sie müde sind, können Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und produktiv zu bleiben. Ziel für jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf.
  • Regelmäßige Bewegung. Training verbessert den Blutfluss, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn gelangen kann. Mit mehr Sauerstoff funktioniert Ihr Gehirn besser. "Regelmäßige Bewegung, gute Schlafgewohnheiten und eine ausgewogene Ernährung sind kein Ersatz für die ADHS-Behandlung bei Erwachsenen", fügt Young hinzu, "aber sie werden dir helfen, zu Hause und bei der Arbeit besser zu funktionieren."
  • Halte alles an seinem Platz. Richten Sie einen Ort für die Dinge ein, die Sie für Ihre Arbeit benötigen, von Ihrem Ausweis bis zu Ihrem Hefter. Nachdem Sie einen Gegenstand benutzt haben, stellen Sie sicher, dass er an seinen richtigen Platz zurückkehrt, sagt die zertifizierte professionelle Organisatorin Laura Leist, Präsidentin des Nationalen Verbandes professioneller Organisatoren. "Kleine Dinge wie diese können einen großen Unterschied machen", erklärt Leist.
  • Färbe deine Welt. Ein Trick, um Ihre Dateien zu organisieren, besteht darin, sie farblich zu codieren. Sie werden in der Lage sein zu finden, was Sie einfacher brauchen, wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Blau für Formulare und Gelb für Lieferantenkontakte ist. Wenn Sie ein Farbsystem verwenden, ist es wichtig, es einfach zu halten. "Ich warne die Leute immer, wenn Sie es zu komplex machen, werden Ihnen die Farben ausgehen, bevor Ihnen die Kategorien ausgehen", sagt Leist.
  • Machen Sie den Alarm. Erwachsene mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung haben oft Schwierigkeiten, ihren Tag zu meistern. Eine Lösung besteht darin, einen Wecker oder einen Timer für 15 oder 20 Minuten einzustellen und sich auf nur eine Aufgabe zu konzentrieren, bis der Timer ertönt. "Ich mag die Time-Timer-App für das iPad oder iPhone dafür", sagt Leist. "Aber du kannst einen altmodischen Timer kaufen und ihn auf deinem Schreibtisch ablegen. Eine visuelle Erinnerung hilft den Leuten, sich zu konzentrieren. "
  • Erstellen Sie eine Liste. Wenn Sie ADHS bei Erwachsenen haben, kann es Ihnen schwer fallen, komplexen Anweisungen zu folgen. "Schreiben Sie auf, was Sie tun sollen", sagt Young. "Behalte eine Liste, insbesondere von komplizierten Befehlen." Die Liste kann handgeschrieben oder elektronisch gehalten werden - was immer für dich am besten ist.
  • Zerlege es. Wenn Sie ein großes Projekt oder eine komplizierte Aufgabe erhalten, teilen Sie es in kleinere, besser handhabbare Schritte auf. Legen Sie für jede Aufgabe Deadlines fest und markieren Sie diese beim Ausfüllen. "Planen Sie Ihren Terminplan so, dass Sie sich keine Sorgen darüber machen müssen, zu viel Zeit aufzuwenden und Ihre Zeit nicht gut zu verwalten", sagt Young. "Tagesplaner können helfen, Ihren Zeitplan entsprechend aufzuteilen."
  • Löschen Sie Ihren Platz. Unordnung kann eine Ablenkung sein. Es ist am besten, wenn Sie Ihren Schreibtisch und den Arbeitsbereich nicht stören. Behalte nur das, woran du gerade arbeitest, vor dir. Legen Sie alles weg, was Sie für Ihre Aufgabe nicht benötigen.
  • Finden Sie einen Freund. Wenn Sie sich bei einem Kollegen darauf verlassen, dass Sie an ADHS leiden, wird er höchstwahrscheinlich bereit sein, Ihnen zu helfen. Bitten Sie Ihren Vertrauten, Ihnen auf die Schulter zu tippen, wenn er sieht, dass Sie etwas Wichtiges verpassen oder kurz davor sind, in einer Besprechung zu zerstreuen. "Wenn Sie sich ihm offen und transparent nähern, können Mitarbeiter darauf reagieren", sagt Young. "Wenn Sie ablehnen, dass Sie diese Schwierigkeiten haben, haben Sie eher verärgerte Kollegen."
  • Sei nicht so ernst. Es ist wichtig, einen guten Sinn für Humor über deine Schwächen zu haben, sagt Young und erklärt: "Wenn du Defizite und keinen Humor hast, ist es für jeden in deiner Umgebung schwieriger, dich zu tolerieren. Lachen Sie über sich selbst und nehmen Sie Ihre Mängel oder Defizite nicht zu ernst. "
  • Poste es. Wenn Sie etwas zu einer bestimmten Zeit tun müssen, schreiben Sie sich eine Erinnerung und schreiben Sie es dort, wo Sie es sehen werden. Ein magnetisches Schwarzes Brett kann in dieser Hinsicht eine große Hilfe sein. Aber Vorsicht, es wird nicht funktionieren, wenn Sie Notizen veröffentlichen und sie nie wieder anschauen. Außerdem, sagt sie, wenn Sie ein schwarzes Brett benutzen, sollten Sie es regelmäßig reinigen - es hilft nicht, wenn sich die Notizen häufen.
  • Machen Sie Pausen. Planen Sie Pausen genau wie Aufgaben. Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang im Büro oder draußen, wenn Sie können. Dies hilft dir, deinen Kopf frei zu bekommen und dir zu erlauben, dich zu konzentrieren, wenn du wieder an deinem Schreibtisch bist.
  • Arbeite so, wie du willst. Wenn möglich, finden Sie eine Karriere, die Ihnen Spaß macht und Sie motiviert.

Diese Tipps sollen Ihnen helfen, besser organisiert und besser fokussiert zu sein, aber ihre Wirksamkeit verstärken, indem Sie fortwährend mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Behandlungen für Ihre ADHS am besten geeignet sind Symptome.

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