13 Arthritis Schmerzlinderung Tipps für Winterwetter

Möchten Sie Ihre Gelenke glücklich machen? Halten Sie sich warm, bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt, gönnen Sie sich eine Massage und probieren Sie Vitamin D-Präparate.Alamy; Getty Images; Corbis, Getty Images

Schlüsselerscheinungen

Sowohl Bewegung als auch Gewichtsabnahme können dazu beitragen, dass sich Ihre Gelenke auch in der Kälte besser fühlen.

Tragen Sie Schichten, um warm zu bleiben und Ihren Komfort zu kontrollieren. Trainiere drinnen, wenn es dir zu kalt ist, aber bleib aktiv.

Überlege, ob du über einen Zeitraum von Tagen ein rezeptfreies Schmerzmittel nehmen sollst, wenn warme Bäder und andere Formen der Selbsthilfe nicht helfen.

Viele Menschen mit Arthritis schwört auf den Schmerz in ihren Gelenken als Vorhersage für regnerisches oder kaltes Wetter. "Früher hörte ich immer wieder Leute, die wussten, dass Regen von den Schmerzen in ihren Knien kam", sagt Pam Snow, 54, aus Denver, die Arthritis hat. "Jetzt bin ich einer dieser Leute!"

Schnee hat Osteoarthritis in beiden Knien. Sie meistert ihren Schmerz mit Bewegung, Diät, Gewichtsverlust und gelegentlichem rezeptfreien Schmerzmittel, aber wenn das Winterwetter einsetzt, steht Snow vor einer zusätzlichen Gelenkschmerzen-Herausforderung. "Ich denke, es hängt mit dem Luftdruck zusammen", sagt sie. "Es hat mir definitiv das Wetter bewusst gemacht."

Arthritis ist für Snow nicht nur ein persönliches Problem. Als Vize-Präsidentin für die Community-Beteiligung für die Colorado Arthritis Foundation bereist sie den Staat, um andere über die Krankheit aufzuklären. Sie ist sich also bewusst, dass es kaum wissenschaftliche Beweise gibt, die ihre eigenen Erfahrungen und die der Legionen von anderen mit Arthritis, die sich bei schlechtem Wetter noch schlimmer fühlen, betreffen.

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" Um wirklich zu versuchen, es wissenschaftlich zu erforschen, ist [Forschung] eher spärlich und widersprüchlich ", sagt Rheumatologe Bonita S. Libman, MD, Professor für Medizin und Abteilungschef der Rheumatologie und klinischen Immunologie an der Universität von Vermont College of Medicine in Burlington. Doch viele Leute glauben, dass das Wetter ihre Symptome beeinflusst, fügt Dr. Libman hinzu.

Tatsächlich sagt sie, dass die Geschichte der alten Frauen etwas Wahres sein könnte, dass schmerzende Gelenke eine Veränderung des Wetters anzeigen. Nach einigen alten Studien, die Libman kennt, und die die Arthritis Foundation zitiert, Leute in barometrischen Druckkammern fanden heraus, dass je niedriger der Druck, desto mehr Schmerzen und Schmerzen fühlten sie sich.

Wie man Arthritis Relief

Ob das Gelenkschmerzen / Wetterverbindung ist wissenschaftlich zutreffend oder nicht, Sie können diese Arthritis-Schmerzlinderungs-Tipps immer noch verwenden, wenn Ihre schmerzenden Gelenke im Winter wirken.

1. Warm anziehen

Wenn es draußen kalt ist, halten Sie Ihre Hände mit Handschuhen warm und legen Sie zusätzliche Schichten über Knie und Beine. "Ich gehöre zu denen, die Kleider und Röcke tragen", sagt Snow, "also wenn es kalt ist, trage ich auch Strumpfhosen oder Leggings, um warm zu bleiben."

2. Layer Up

Snow, der von Birmingham, Alabama, nach Denver gezogen ist, sagt, dass sie gerne im Colorado-Wetter aktiv ist, aber sie weiß, dass es wichtig ist, viele Schichten zu tragen, damit sie ihr Wohlbefinden kontrollieren kann . Zum Beispiel legt sie ein paar Paar Handschuhe auf ihre Hände und kann sie bei Bedarf einzeln abziehen.

3. Hydrat

Snow fand heraus, dass sie, als sie in das trockenere Klima von Colorado zog, mehr Wasser zu trinken begann. "Ich glaube wirklich, dass [mit Flüssigkeit versorgt bleiben] mir geholfen hat, aktiv zu bleiben", sagt sie. Selbst eine leichte Dehydratation könnte Sie schmerzempfindlicher machen. Dies geht aus den Studienergebnissen hervor, die in der September-Ausgabe von Experimentelle Physiologie veröffentlicht wurden.

4. Verliere Gewicht

Als Snow 2013 nach Colorado zog, wog sie 172 Pfund, und ihr neuer Arzt sagte ihr, dass sie mit 5'6 "übergewichtig war.

" Ich habe das 'O' Wort gehört und ich dachte, naja Ich habe nicht das Gefühl, dass ich übergewichtig bin. Ich beobachtete mein Gewicht immer daran, wie meine Kleidung passte ", sagt sie. Zu dieser Zeit trug sie bequem eine Größe 14. Aber sie hat sich verpflichtet, Gewicht zu verlieren und kommt jetzt auf etwa 158 Pfund und trägt eine Größe 10. Sie schreibt der mehr körperlich aktiven Kultur von Colorado für einige ihrer Erfolge. "Es gibt immer jemanden, mit dem man gehen kann", sagt sie.

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Und als ihre Aktivität stieg und ihr Gewicht sank, verbesserte sich ihre Arthritis, auch bei kaltem Wetter. In der Tat, ein Artikel 2013 in der Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) hervorgehoben, die signifikante Verbesserung der Menschen mit Knie Arthritis kann durch Gewichtsverlust, Diät und Bewegung.

5. Übung inside

Obwohl es verständlich ist, Winterkälte vermeiden zu wollen, sollten Menschen mit Gelenkschmerzen trotzdem aktiv bleiben. Je weniger Sie sesshaft sind, desto besser ist Ihre körperliche Funktion. Dies ergab eine Studie von Menschen mit Kniearthritis, die im März 2015 unter Arthritis Care & Research veröffentlicht wurde. Snow hat ein Laufband und einen Ellipsentrainer zu Hause. Libman empfiehlt das Einkaufszentrum zu gehen.

6. Lassen Sie sich von warmem Wasser trösten

Schwimmen in einem beheizten Pool ist sowohl eine großartige Übung und lindert die Gelenke. Sie können auch Befreiung von warmen Bädern erhalten, nach der Arthritis Foundation. Geh einfach nicht direkt nach dem Bad in die Kälte. Lassen Sie zuerst Ihre Körpertemperatur normalisieren.

7. Ergänzung Vitamin D

Niedrige Mengen an Vitamin D könnten eine Rolle bei der Frage spielen, wie empfindlich Sie auf Arthritis-Schmerzen reagieren, heißt es in der September 2015 Ausgabe von Pain Management . Ein Mangel an Vitamin D erhöht auch das Risiko für Osteoporose, warnt Libman. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie im Winter genügend Vitamin D aus seiner natürlichen Quelle, dem Sonnenlicht, bekommen. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über Ihren Bedarf an Ergänzungsmitteln oder mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln.

8. Bleiben Sie sicher

Besonders bei eisigem Wetter müssen Menschen mit Arthritis ihre Gelenke vor weiteren Schäden schützen. Wenn Sie nach draußen gehen, wählen Sie feste, unterstützende Schuhe mit guten Laufflächen und versuchen Sie, auf einer Oberfläche zu laufen, die nicht glatt aussieht, rät Libman.

9. Versuchen Sie eine Glucosamin-Chondroitin-Ergänzung

Obwohl keine Kräuterergänzungen nachgewiesen haben, Arthritis-Schmerzlinderung in klinischen Studien zu liefern, und das American College für Rheumatologie (ACR) nicht Glucosamin-Chondroitin für Arthritis empfehlen, sagt Libman, dass einige ihrer Patienten berichte Erleichterung von der Einnahme dieser Ergänzungen. "Was ich meinen Patienten sage, ist, wenn sie es sich leisten können, es zu bezahlen, und sie es versuchen wollen, scheint es eine risikoarme Therapie für Schmerzen zu sein", sagt sie.

10. Fischöl hinzufügen

"Omega-3-Fettsäuren haben einen gewissen Nutzen, weil sie das Entzündungsniveau zu reduzieren scheinen", sagt Libman. Die Arthritis Foundation empfiehlt zweimal täglich bis zu 2,6 Gramm Fischölkapseln. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Omega-3-Fettsäuren versuchen, da diese das Risiko für Blutergüsse oder Blutungen erhöhen können.

11. Erwägen Sie Acetaminophen oder NSAIDs

Auch wenn Sie, wie Snow, lieber Ihren Gelenkschmerz mit Veränderungen des Lebensstils als mit Medikamenten behandeln, möchten Sie vielleicht ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen, wenn sich Ihre Gelenkschmerzen mit dem Wetter zu verschlechtern scheinen . Die ACR-Richtlinien enthalten eine Empfehlung zur Verwendung dieser frei verkäuflichen Schmerzmittel für Osteoarthritis. Libman sagt jedoch: "Um Nebenwirkungen zu vermeiden, nehmen Sie die niedrigste Dosis für die kürzeste Zeit und überprüfen Sie immer zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist."

12. Holen Sie sich eine Massage

Ja, Sie haben die Erlaubnis, sich selbst zu verwöhnen und eine Massage zu bekommen. "Was im Hinblick auf Schmerzen passiert, ist, dass einige vom Gelenk und einige von den Muskeln im Gelenk ausgehen", erklärt Libman Eine einstündige Massage, die mindestens acht Wochen lang einmal wöchentlich durchgeführt wurde, reduzierte nachweislich die Schmerzen, heißt es in einer Studie in der Ausgabe vom Juni 2015 Journal of Alternative and Complementary Medicine.

13. Unter die Nadel

Akupunktur ist eine weitere Option für diejenigen, die nicht-traditionelle Behandlungen in Betracht ziehen. "Es scheint, dass Patienten einen gewissen Nutzen in Bezug auf Schmerzen haben", sagt Libman. Sie könnten auch finden, dass der Prozess sich entspannter und allgemein gesünder fühlen, heißt es im August Ausgabe 2015 von Das Journal für alternative und komplementäre Medizin .

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