10 Wege zur Vereinfachung der Essenszeit mit ADHS

ADHS-Symptome wie Aufschieben, Desorganisation und Ablenkung können Einkaufen, Kochen und Essen zu einer großen Herausforderung machen. "Erwachsene mit ADHS müssen Wege finden, diese Herausforderung zu meistern", sagt Jeffrey Gersten, PsyD, von der Loyola University Health System und Gottlieb Memorial Hospital in Melrose Park, Ill. "Neben Sport und Schlaf, ist eine gute Ernährung eine der Top drei Dinge, auf die Erwachsene mit ADHS achten müssen. "

Wenn Sie ein Erwachsener mit ADHS sind, ist eine gesunde Ernährung wichtig - und vorteilhaft. Bevor Sie Menüs planen, erweitern Sie Ihr Wissen über Ernährung ein wenig. "Eine Ernährung, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen allen wichtigen Lebensmittelgruppen vorsieht, ist wichtig", sagt Gersten. "Erwachsene mit ADHS müssen Zuckerhochs und -tiefs vermeiden, die ADHS-Symptome verschlimmern können. Sie müssen auch vermeiden, Mahlzeiten zu verpassen und konsistent zu essen." Ein guter Ort, um etwas über Ernährung zu lernen, ist die Website des US-Landwirtschaftsministeriums.

Einkaufen für eine ADHS-Diät

Sobald Sie wissen, was Sie essen sollten, sollten Sie sich einen Einkaufsplan ausdenken. Hier sind fünf Tipps:

  • Erstellen Sie ein wöchentliches Menü, so dass Sie nicht in letzter Minute einkaufen müssen. Warten bis zur letzten Minute und Einkaufen ohne Plan ist ein sicherer Weg, um mit einem Viel Convenience-Essen, das Sie nicht essen müssen.
  • Verwenden Sie eine Einkaufsliste. Dies ist wichtig, denn Einkaufen ohne eine Liste ist eine einfache Möglichkeit, Opfer der ADHS-Symptome der Ablenkung und Impulsivität zu werden. "Listen machen ist der beste Weg, um nicht verstreut zu sein", sagt Gersten. "Erwachsene mit ADHS brauchen eine Organisation, um zu verhindern, dass ihre Köpfe außer Kontrolle geraten."
  • Organisieren Sie Ihre Einkaufsliste, indem Sie Lebensmittel nach dem Layout Ihres Geschäfts gruppieren. Damit werden Sie nicht von all den verführerischen Dingen überwältigt in Lebensmittelgeschäften, dass du nicht runter gehen musst. Listen Sie alle Ihre frischen Produkte zusammen und beginnen Sie in diesem Bereich des Ladens. Dann fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort.
  • Planen Sie Ihren Einkauf. Die Einhaltung eines Zeitplans ist der beste Weg für Erwachsene mit ADHS, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wählen Sie einen Tag pro Woche zum Einkaufen und verwenden Sie einen Terminplaner, um das Datum zu planen - sogar die Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um die Etiketten zu lesen und Ihrer Liste zu folgen. Und gehen Sie allein - das letzte, was Sie brauchen, ist eine weitere Ablenkung oder die Bitte von Ihren Kindern, zuckerhaltiges Cerealien oder ungesunde Snacks zu kaufen.
  • Essen, bevor Sie gehen. Einkaufen, wenn Sie hungrig sind, kann zu impulsiven Käufen führen. Sie können auch Online-Shopping oder einen Lebensmittellieferdienst in Betracht ziehen. Eine neuere Studie ergab, dass Menschen in einem Gewichtsverlust-Programm, die Online-Shop statt im Supermarkt Shop reduziert ihre Impuls Kauf und gesündere Lebensmittel Entscheidungen.

Kochen für eine ADHS-Diät

Die größten Herausforderungen für Erwachsene mit ADHS, wenn es kommt zur Essensvorbereitung sind Zeitmanagement und Organisation. Diese Tipps können helfen:

  • Verwenden Sie einen Timer, um Sie daran zu erinnern, wann Sie mit der Zubereitung beginnen müssen.
  • Erstellen Sie farbcodierte Dateien oder Ordner, um Rezepte zu organisieren, und richten Sie Ihre Küche so ein, dass Sie Zutaten leicht finden können
  • Kochen in großen Mengen, damit Sie Reste einfrieren und die Zeit und Energie, die Sie für die Zubereitung der Mahlzeiten benötigen, einsparen können.
  • Teilen Sie die Essenszeiten mit. Kleine Kinder können bei der Vorbereitung helfen und den Tisch decken. Um die Ablenkung zu reduzieren, schalten Sie den Fernseher aus, während Sie arbeiten.
  • "Unabhängig von der Aktivität können Erwachsene mit ADHS von der Regel der Einfachheit profitieren", rät Gersten. "Wenn es zu kompliziert ist, kann es scheitern." Vermeiden Sie im Allgemeinen komplizierte Menüs, die mehrere Schritte und eine lange Vorbereitung erfordern.

"Erwachsene mit ADHS müssen gut essen und konsequent essen", sagt Gersten. Halten Sie eine konsistente ADHS-Diät-Plan beinhaltet Bildung, Organisation und etwas gesunden Menschenverstand. Die meisten Erwachsenen mit ADHS müssen etwas härter arbeiten, aber es kann getan werden. Ernährung ist zu wichtig bei der Behandlung von ADHS, um die Mahlzeiten dem Zufall zu überlassen.

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