10 Tipps für den Garten mit Arthritis

Wie wächst Ihr Garten? Gartenarbeit war schon immer ein beliebtes Hobby, mit etwa 25 Prozent der amerikanischen Erwachsenen beteiligt. Und laut der National Gardening Association sind zwei von drei Gärtnern über 45 Jahre alt - was bedeutet, dass Gelenkschmerzen und Arthritis-Symptome es für viele schwieriger machen können, diesen Zeitvertreib zu genießen.

Das Problem, sagt Patrick Bouley, PT, Therapie Supervisor an der Alvernon Clinic in Tucson, Arizona, ist, dass Gärtner oft ein hartköpfiges 18-jähriges Gehirn in einem bedeutend älteren Körper haben.

"Gärtner sind eine hartnäckige Menge", sagt Bouley. Das bedeutet, dass Sie wegen Arthritis nicht auf Gartenarbeit verzichten wollen - stattdessen brauchen Sie einen besseren Ansatz.

Diese intelligenten Strategien können Arthritis-Symptomen vorbeugen, während Sie Spaß haben und sich die Hände schmutzig machen.

  • Behalten mit einem Arthritis-Management. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und einem Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre allgemeine Arthritis so effektiv wie möglich während des ganzen Tages bewältigen, nicht nur im Garten.
  • Ändern Sie Ihre Routine. Die meisten Gärtner haben ein festgelegtes Muster, das sie durch ihre Gartenarbeiten führt, aber Bouley sagt, dass diese Routine in der Regel vor Arthritis liegt. Wenn Sie daran gewöhnt sind, vier Stunden damit zu verbringen, Blumenbeete zu präparieren, zu entgittern und zu beschneiden, werden Ihre Arthritis-Symptome ausbrechen. "Die Leute haben normalerweise nach 45 Minuten bis zu einer Stunde ein Aufflackern", bemerkt er. Versuchen Sie regelmäßig Pausen einzulegen und wechseln Sie zu einer anderen Aufgabe oder holen Sie sich einfach ein kaltes Getränk und bewundern Sie Ihre Arbeit. Verteilen Sie Ihre Gartenarbeit die ganze Woche über, anstatt sie an einem Wochenende durchpflügen zu müssen.
  • Kaufen Sie Gartengeräte mit größeren Griffen. In fast jedem Gartenkatalog finden Sie Werkzeuge für Menschen mit Arthritis. Suchen Sie nach Werkzeugen, die mit der "Ease-of-Use" -Untersuchung der Arthritis Foundation ausgezeichnet wurden, die unabhängige Tests an Produkten durchführt, die für Menschen mit funktionellen Einschränkungen aufgrund von Arthritis-Schmerzen entwickelt wurden. Wenn Sie Ihre Werkzeuge nicht austauschen möchten, sollten Sie die Isolierung der Isolierung um die Griffe straffen, damit sie dicker und leichter zu handhaben sind.
  • Elektrisch. In manchen Fällen kann ein Ersatzwerkzeug Wunder wirken für Arthritis Schmerzlinderung. Zum Beispiel, anstatt manuelle Schere zu verwenden, um zu beschneiden und zu trimmen, entscheiden Sie sich für ein elektrisches Paar, damit Sie nicht durch die sich wiederholende Bewegung des Schneidens durch den harten Pinsel gehen müssen. Seien Sie sich bewusst, dass die Verwendung vibrierender Werkzeuge ein Haken sein kann 22, sagt Bouley. Eine kleine Vibration kann beruhigend sein, aber wenn Sie zu lange mit Werkzeugen arbeiten, die vibrieren, können Sie Arthritissymptome verschlimmern.
  • Holen Sie sich Hilfe. Zugegeben, wirklich engagierte Gärtner wollen keine anderen einstellen, um ihren Garten zu gestalten , aber erwäge, Hilfe beim schweren Heben zu bekommen, wie das Anpflanzen von Bäumen oder das Schleppen von Trümmern, besonders Felsen.
  • Trinke Wasser. In der trockenen Hitze von Arizona, wo Bouley übt, können Dehydration und Hitzeerschöpfung sehr schnell einsetzen, er verdeutlicht. Auch im dampfenden Süden sollten Sie während der Arbeit immer noch viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
  • Arbeiten auf Hüfthöhe. Statt sich zu beugen und zu bücken, versuchen Sie mit Unterstützung auf Hüfthöhe zu arbeiten. Dies könnte bedeuten, dass Sie eine kleine Gartenbank in Situationen benutzen, in denen Sie sonst hocken oder sich tief beugen würden. Stellen Sie sich zum Beispiel auf einen Arbeitstisch für Topfpflanzen.
  • Verwenden Sie Knieschützer. Einige Gartenbänke haben Knieschützer, damit Sie bei Bedarf leicht vom Sitzen zum Knien gehen können. Schützen Sie Ihre Knie, wenn Sie im Garten niederknien müssen.
  • Vermeiden Sie Überkopfarbeiten. Vermeiden Sie es, wiederholt hoch zu greifen, um zu schneiden oder zu beschneiden. Verwenden Sie Werkzeuge mit längerem Griff oder eine Leiter im Freien, um sicher höher zu gelangen.
  • Respektieren Sie Ihren Körper. Ihr innerer 18-Jähriger möchte durch den Schmerz arbeiten, aber das ist kein guter Ansatz. "Schmerzsignale sind das einzige, was unser Körper tun kann, um uns zu sagen, dass wir aufhören sollen", sagt Bouley. Arthritis kann schmerzhaft sein, aber Sie können einen Gartenplan machen, der Ihre Arthritis-Symptome respektiert, so dass Sie und Ihr Rasen schön aussehen.

Die Schmerzen der Arthritis müssen nicht das Ende Ihrer Gartenarbeitstage bedeuten. Wenn es Ihnen Spaß macht, den Dreck zu vergraben, um ihn aufzugeben, versuchen Sie einfach, auf eine neue Art zu arbeiten - und vergessen Sie nicht, ein solides Paar Schutzhandschuhe zu tragen.

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