10 Angst-Mythen entlarvt

Ein Teil von dem, was Sie auch daran hindern könnte, Hilfe zu bekommen, ist, dass Sie eigentlich ganz gut funktionieren, erklärt Psychologe Greg Hajcak, PhD, ein Associate Professor für Psychologie an der Stony Brook University in Stony Brook, New York

Oft kann jemand mit einer Angststörung eher wie ein gut vorbereiteter sorgenwart als eine Person, die eine psychische Verfassung zu kämpfen scheinen. Trotzdem, sagt Hajcak, könnte die Störung verhindern, dass du das erfüllende Leben hast, das du willst - eine dynamische Karriere, starke Freundschaften oder eine befriedigende intime Beziehung.

Das Ausmaß deiner Angststörung kann deine Entscheidung beeinflussen, eine Angstbehandlung zu suchen , aber auch die Stigmata und Mythen um die Angst. Die folgenden Angsttatsachen können Ihnen helfen, die besten Entscheidungen über Ihre Behandlung zu treffen.

Angstmythos Nr. 1: Angst ist keine "echte" Krankheit.

Fakt: Manche Angstzustände sind natürlich (und können auch) sogar hilfreich sein), aber eine Angststörung ist eine extreme Form der Angst, die eine Beeinträchtigung verursacht, und es ist eine sehr reale Krankheit.

Wenn Sie Krebs hatten, könnten Sie sich definitiv diagnostischen Tests unterziehen, um es zu zeigen. Obwohl es keinen Bluttest oder speziellen Bildgebungsscan zur Diagnose von Angst gibt, stellt Hajcak fest, dass es andere Möglichkeiten gibt, wie dieser sehr reale Zustand diagnostiziert und behandelt werden kann.

Angst-Mythos Nr. 2: Eine Panikattacke kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle verlieren oder ohnmächtig werden .

Fakt: Ohnmacht entsteht meist durch einen Blutdruckabfall, der bei einer Panikattacke nicht auftritt.

Eine Panikattacke löst eine Erhöhung von Herzfrequenz und Blutdruck aus, was bedeutet, dass Sie gewonnen haben nicht während einer Panikattacke ohnmächtig werden, selbst wenn Sie es wünschen. Panikattacken fühlen sich schrecklich an, erklärt Hajcak, aber Angst vor ihnen kann sie noch schlimmer machen - ein weiterer Grund, Angstbehandlung zu bekommen. "Die Leute sorgen sich zum Beispiel während des Autofahrens um einen Kontrollverlust, aber soweit ich weiß, machen die Leute das nicht [bei Panikattacken]", erklärt er. In der Tat hat er Fangen gespielt und Gespräche mit Patienten während ihrer Panikattacken geführt. Ungefähr 20 bis 25 Prozent der Menschen hatten eine Panikattacke, sagt Hajcak, obwohl nur 2 bis 3 Prozent eine Panikstörung entwickeln, was ein Teufelskreis ist, der Angst vor der Aussicht auf weitere Panikattacken in der Zukunft aufkommen lässt. Manchmal beinhaltet die Behandlung einfach zu lernen, dass wenn man eine Panikattacke hat, man es aushalten kann und nichts Schlimmes passieren wird, sagt Hajcak. Sobald du das merkst, bist du näher dran, den Zyklus zu durchbrechen.

Angst-Mythos Nr. 3: Jemand mit Angst sollte Situationen vermeiden, die Stress verursachen.

Fakt: Erstens ist das unmöglich. Zweitens neigt das Betrachten von sich selbst als fragil nur dazu, zu mehr Angstzuständen zu führen. Denken Sie daran, dass Sie ängstlich sein können und immer noch erreichen, was zu tun ist.

Die Vermeidung von Stress scheint eine gute Möglichkeit zu sein, Ängste abzubauen, aber es ist nicht so einfach wie es klingt - oder so effektiv. Zum einen ist das Leben voll von stressigen, unerwarteten Situationen, von denen nicht alle Angst für Menschen mit einer Angststörung haben. Außerdem, die Gewohnheit zu entwickeln, die Sachen zu vermeiden, die Sie Angst verursachen - wie Mengen von Leuten, freien Räumen, Brücken oder Spinnen - verstärkt gerade die Angststörung, bemerkt Hajcak. Effektive Angstbehandlung beinhaltet in der Regel schrittweise und sicher Exposition gegenüber der Quelle Ihrer Angst, so dass Sie lernen, damit umzugehen, nicht vermeiden.

Angst Mythos Nr. 4: Tragen Sie immer eine Papiertüte, wenn Sie hyperventilieren.

Fakt: Hyperventilation ist nicht unbedingt gefährlich. Das Tragen einer Papiertüte erhöht jedoch die Angst.

"Das Tragen einer Papiertüte halte ich für ein Sicherheitsverhalten", sagt Hajcak. Dies ist ein Verhalten, das auf der Angst basiert, dass etwas Gefährliches passieren wird und Sie deshalb einen Notfallplan haben möchten. Hyperventilation im Allgemeinen wird Sie jedoch nicht verletzen, auch wenn es sich wirklich unangenehm anfühlt. Hajcak sagt auch, dass Sicherheitsverhalten nur eine andere Form der Vermeidung ist, die dich davon abhält, zur Wurzel deiner Störung zu gelangen. In der Tat, nach einer in der veröffentlichten UntersuchungJournal of Behaviour Therapy und Experimental Psychiatry, Sicherheitsverhalten, ob sie eine braune Papiertüte tragen oder Hände waschen, um Keime zu vermeiden, haben das Gegenteil der gewünschten Wirkung. Statt dich sicher zu fühlen, füttern sie weiter in den Angstzyklus.

Angst-Mythos Nr. 5: Manche Menschen sind nur Sorgen und können nicht behandelt werden.

Tatsache: Obwohl es wahrscheinlich eine genetische ist Komponente zu Angst, wirksame Behandlungen, von der Medikation zu verschiedenen Arten der Therapie, kann helfen, es unter Kontrolle zu bringen.

Laut einer aktuellen Überprüfung der Forschung in Aktuelle pharmazeutische Design veröffentlicht, bis zu zwei Drittel von Angststörungen werden vererbt. Sie müssen nicht einfach akzeptieren, ein "Sorgenwart" als Ihr Schicksal zu sein. Hajcak betont, dass Angststörungen erfolgreich behandelt werden können. Der effektivste Ansatz, sagt er, ist die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT. In einer Studie von 134 älteren Erwachsenen fanden die Forscher heraus, dass die CBT innerhalb von drei Monaten die Symptome deutlich besser reduzierte als die typischen Ansätze, und die positiven Effekte dauerten mindestens ein Jahr. CBT beinhaltet die Identifizierung positiver Gedanken und Verhaltensweisen, während Sie Alternativen für Gedanken und Verhaltensweisen finden, die Sie gerne ändern würden. Zum Beispiel lernen Sie, wie Sie die besorgniserregenden Gedanken lindern können. Angstmythos Nr. 6: Angststörungen sind nicht sehr häufig. Fakt:

Etwa 18 Prozent der amerikanischen Erwachsenen - fast jeder Fünfte - nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) in jedem Jahr irgendeine Art von Angststörung erleiden.

Obwohl Millionen von Amerikanern mit irgendeiner Form von Angst leben, sagt Hajcak, dass seine Patienten oft sehr überrascht sind Sie sind nicht alleine. Diese Art des Denkens ist jedoch verständlich, wenn man bedenkt, dass einige Angststörungen, wie Zwangsstörungen und soziale Ängste, Menschen wirklich isolieren können - Sie werden vielleicht niemals jemanden mit einer ähnlichen Störung sehen, bis Sie tatsächlich Angstbehandlung suchen. Nach zu einer im

International Journal of Methods in Psychiatric Research veröffentlichten Studie,

sind einige der am häufigsten beobachteten Arten von Angststörungen: Spezifische Phobie: 12,1 Prozent der Erwachsenen Soziale Phobie: 7,4 Prozent von Erwachsenen

Generalisierte Angststörung: 2 Prozent der Erwachsenen

  • Trennungsstörung: 1,2 Prozent der Erwachsenen
  • Panikstörung: 2,4 Prozent der Erwachsenen
  • Agoraphobie: 1,7 Prozent der Erwachsenen
  • Zwangsstörung : 1,2 Prozent der Erwachsenen
  • Angst Mythos Nr. 7: Angst wird mit der Zeit besser, wenn ich es einfach abwarten.
  • Fakt:

Nein, es wird nicht der durchschnittliche Mensch mit einer Angststörung wahrscheinlich wartet etwa 10 Jahre auf Angstbehandlung, sagt Hajca k. Diejenigen, die noch in der Lage sind, gut zu arbeiten und zu funktionieren, zögern oft, Hilfe zu bekommen, in der Hoffnung, dass die Angst von selbst besser wird. Die Realität ist, dass dies selten passiert. Tatsächlich könnte sich die Situation im Laufe der Zeit noch verschlimmern. Darüber hinaus haben etwa 60 Prozent der Menschen mit Angststörungen auch einen gewissen Grad an Depression, was normalerweise ebenfalls eine Behandlung erfordert.

Angst-Mythos Nr. 8: Alles, was ich brauche, ist ein kleiner Cocktail oder ein Topf, um das durchzustehen. Fakt:

Selbstmedikation ist bei Menschen mit Angststörungen üblich, aber es ist keine wirksame Behandlung.

Ein Getränk (oder zwei) könnte Sie durch ein soziales Ereignis mit minimalen Ängsten bringen, aber Hajcak sagt, dass jedes Selbst Medikation - ob mit Alkohol, Marihuana, anderen Drogen oder Zigaretten - ist nur ein weiterer Weg, um eine Störung zu vermeiden, anstatt sie zu behandeln. Auf lange Sicht kann die Selbstmedikation auf andere Weise schädlich sein. Laut einer Studie, die in dem American Journal on Addictions veröffentlicht wurde,

haben Menschen mit Angststörungen eine 1,5 bis doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit zu rauchen wie Gleichaltrige. Nicht nur das Rauchen tut nichts, um die zugrunde liegende Quelle Ihrer Angst zu behandeln, sondern es erhöht auch drastisch das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall, Lungenerkrankungen und einer Reihe von Krebsarten. Substanzen, einschließlich Zigaretten, die Menschen benutzen, um "ihre Angstgefühle [arbeiten oft] gegen sie zu reduzieren", warnt Hajcak. Suchen Sie stattdessen Angstbehandlung und möglicherweise Suchtbehandlung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Substanzen aufzugeben, auf die Sie sich gestützt haben. Angst Mythos Nr. 9: Therapie für meine Angst wird ewig dauern. Jahre, wahrscheinlich. Fakt:

Mit wenigen kognitiven Verhaltenstherapien kann man Verbesserungen sehen.

Hajcak stellt fest, dass selbst Menschen, die eine Angstbehandlung suchen, Angst haben, in jahrelange Gespräche investieren zu müssen Therapie, um besser zu werden. Tatsache ist, dass CBT Ihnen Tools zur Verfügung stellen kann, die Sie innerhalb weniger Monate oder sogar nur wenige Sitzungen verwenden können. Mit CBT erfahren 75 Prozent der Menschen oder mehr eine mindestens 50-prozentige Reduktion der Symptome, sagt Hajcak. Angst-Mythos Nr. 10: Menschen mit Angst könnten einfach rausspringen, wenn sie es wirklich wollten.

Fakt :

Es ist sehr schwierig, Angststörungen einfach ohne Hilfe zu überwinden.

Für diejenigen, die keine Angststörung haben, überproportionale Sorgen darüber, neue Leute zu treffen, Spinnen zu sehen, in geschlossenen Räumen zu sein oder zu meiden Keime können lächerlich erscheinen. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass sie direkt oder indirekt vorschlagen, dass es Zeit für Sie ist, einfach "darüber hinwegzukommen". Dafür gibt es keinen Zauberstab. "Leute, die das sagen, verstehen nicht wirklich, in welchem ​​Grad jemand Angst hat", bemerkt Hajcak. Angst und Sorge führen wegen des Teufelskreises der Angst zur Vermeidung des Subjekts, was die Angst weiter verstärkt und Sorgen - frei zu brechen, erfordert in der Regel professionelle Hilfe. Versuchen Sie nicht, alleine zu gehen, sondern untersuchen Sie die Angstbehandlung, die Ihnen wirklich erlauben kann, Ihre Ängste zu überwinden.

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